te mi hai scritto x ogni esercizio 1 serie, io invece ne faccio 3
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no...ho lasciato le 3 serie,rileggi.Originally posted by Euro79
te mi hai scritto x ogni esercizio 1 serie, io invece ne faccio 3
ho messo 3 serie per esercizio alternando una di uno e uan di un altro esercizio.
i JUMP SET.
RILEGGI BENE,è così chiaro.Commenta
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compareeeeeee non avevo letto bene
***** si cambia...... a che benefici (almeno teorici) dovrei andare incontro? 
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Originally posted by MISTER X
perchè non provi i jump set?
fai 1 serie di panca e 1 di trazioni...fino a finire le 3 seire per ogni esericzio.
2 minuti di riposo e lo stesso con croci e rematore.
tra una serie e l'altra 1 minuto è OK??Commenta
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io farei come dice Misterx oppure anche come hai proposto te stesso......un esecizio di spinta alternato ad uno di trazione ame ha dato e sta dando molti risultati sopratutto in termini di forza...
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no,nessun minuto,niente.Originally posted by Euro79
tra una serie e l'altra 1 minuto è OK??
1serie di panca e subito 1 di trazioni e subito 1 di panca ecc.
alla fine delle 3 serie per ognuno dei2esercizi 2 minuti di riposo e la stessa cosacon gli altri 2 .Commenta
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Originally posted by MISTER X
no,nessun minuto,niente.
1serie di panca e subito 1 di trazioni e subito 1 di panca ecc.
alla fine delle 3 serie per ognuno dei2esercizi 2 minuti di riposo e la stessa cosa con gli altri 2 .
vuoi la mia morte??
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Originally posted by MISTER X
no,nessun minuto,niente.
1serie di panca e subito 1 di trazioni e subito 1 di panca ecc.
alla fine delle 3 serie per ognuno dei2esercizi 2 minuti di riposo e la stessa cosacon gli altri 2 .
e se inserisse almeno 2 minuti di pausa tra un set(panca+trazioni) e l'altro??
non credi che così potrebbe risentirne la forza?Commenta
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provatelo e poi vedrete.Commenta
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nn cè rischio d rimanere senza fiato, quindi pregiudicare lke prestazioni...cmq lo provo, da xdere non ho nienteOriginally posted by MISTER X
provatelo e poi vedrete.
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la mia split è la seguente:
Petto-Dorso
Gambe
Spalle-Bicipiti-Tricipiti
ho intenzione di allenarmi jump set, xò vorrei anke inserire Pullover respiratorio. In che seduta mi conviene? E dopo che esercizio?
THX
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mettilo nel giorno delle gambe....Originally posted by Euro79
la mia split è la seguente:
Petto-Dorso
Gambe
Spalle-Bicipiti-Tricipiti
ho intenzione di allenarmi jump set, xò vorrei anke inserire Pullover respiratorio. In che seduta mi conviene? E dopo che esercizio?
THX
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vaprovato,sensazione da sballo.Originally posted by Punk84
nn cè rischio d rimanere senza fiato, quindi pregiudicare lke prestazioni...cmq lo provo, da xdere non ho niente
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Re: Metodica di allenamento..
Quasi tutti i metodi sono validi, anche quest'ultimo.Originally posted by Euro79
è da un po che il lunedi mi alleno cosi:
sono un hardGainer,ectomorfo
Petto-Dorso
Petto:
Panca Piana Bilancere 3x7-6-4
Croci panca inclinata 3x10-8
Dorso:
Trazioni alla sbarra inverse 3xMax
Rematore con manubrio 3x10-8
VORREI CAMBIARLO COSI:
Panca Piana Bilancere 3x7-6-4
Trazioni alla Sbarra presa inversa 3xMax
Croci panca inclinata 3x10-8
Rematore con Manubrio 3x10-8
CHE NE PENSATE?
Rispondetemi in fretta che dovrei attuare oggi pom.?
Sono in massa!
Che guadagni dovrei avere, se guadagni ci sono? e x quale motivo?
L'ordine è corretto?
Il problema è: perché cambio la routine in questo modo?
Quest'ultima è più rivolta alla forza, forza- ipertrofia.
Per i metodi classici di ipertrofia (9 e più rps per alcuni e 11 e più rps per altri oltre al pre- exaust) meglio la prima.
Un saluto,
ValerioCommenta
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