aiuto!!!blocco carico e aumento massa

[symbad]

salve raga, è la prima volta che scrivo su bodyweb, prima di tutto un saluto a tutti voi amanti di questo fantastico sport. ma passiamo alle cose serie, mi alleno da circa 4 anni, all inizio i rislutati non sono mancati ma da un paio d anni a questa parte non riesco più ad aumentare ne i carichi ne inevitabilmente la massa magra. mi alleno 5 volte a settimana un oretta scarsa con 4 esercizi per gruppo muscolare, del tipo lunedi biipiti , martedì tricipiti ec..
la quota proteica e dei macronutrienti è proporzionata al mio peso, ecco i miei dati: peso 95kg altezza 193 cm
premetto che mi alleno in casa con molte macchine acquistate negli anni e quindi non sono seguito da nessun allenatore..solo un imprinting iniziale di un anno in palestra. come mi consgliate di risolvere il problema???

[Bc9999]

io non sono un esperto ma stando su bodyweb una cosa l'ho capita, devi postare la tua scheda che segui o un esempio del tuo allenamento settimanale se lo vari spesso, perchè altrimenti nessuno può aiutarti se non sanno come ti alleni.

[Alessandro33]

esatto, posta la tabella attuale e nel contempo t'invito a leggere i vari post all'interno della sezione

[symbad]

okk..allora lunedi tricipiti 4 esercizi, martedì: spalle 4 esercizi, giovedì: schiena 4 esercizi, venerdì: petto 4 esercizi , domenica: bicipiti4 esercizi

[manuelsky]

questa non è una tabella..devi scrivere esattamente quali esercizi per gruppo muscolare e quante serie e ripetizioni fai per ciascun gruppo! oltretutto non vedo le gambe! non sarebbe meglio ridurre la frequenza d allenamento a 3 o 4 volte la settimana e adottare uno split migliore?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

aiutati con quel link

[symbad]

okk..provo ad adottare uno dei modelli di alessandro33, credo di aver esagerato con gli esercizi

[Alessandro33]

[symbad]

Alex cosa significa il +10 nello schema numero 3

[Alessandro33]

ss, superserie, due esercizi eseguiti senza pausa

[symbad]

Pausa tra una serie e l altra..indicativamente??

[Yuri]

Pausa tra una serie e l altra..indicativamente??

molto indicativamente, 120/180" i fondamentali, 90/120" i multiarticolari non fondamentali e 45/60" i complementari monoarticolari.