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Gli stacchi gambe tese non sono sostitutivi del leg curl e viceversa, uno è un multi-articolare mentre l'altro un mono-articolare, uno lavora in non-isolamento l'altro in isolamento.
Gli stacchi gambe tese non sono sostitutivi del leg curl e viceversa, uno è un multi-articolare mentre l'altro un mono-articolare, uno lavora in non-isolamento l'altro in isolamento.
avevo preso spunto da un altro post dove veniva consigliato come sostitutivo, tu sapresti consigliarmi qualcosa di meglio?
praticamente l'allenamento originale era questo:
Squat 4x6 120"
pressa 3x8 90"
affondi 3x10 60"
leg extension 2x12 60"
leg curl 3x8 60"
calf in piedi manubri 3 x 10
l'utente si allenava in palestra ma non aveva la possibilità di eseguire pressa e leg curl (io invece non posso fare neanche la leg extension), gli è stato consigliato di fare 4 serie di affondi e 3 di leg extension per sostituire la pressa e gli stacchi GT al posto del leg curl.
se riesco a ritrovare la discussione la posto.
Winners are simply willing to do what losers won't.
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purtroppo non credo sia possibile sostituire la leg extension in casa.comunque ad un mio amico che doveva fare riabilitazione al ginocchio dopo un infortuinio era stato consigliato di comprare le cavigliere ripiene di sabbia da 5kg sedersi su una sedia e distendere la gamba.non sarà proprio il massimo,ma è molto simile al movimento della leg ext. gli stacchi a gambe tese inoltre non possono in alcun modo sostituire la leg curl,l'unica cosa che hanno in comune è di lavorare sul femorale ma come ha detto bodybuilder 83 la leg curl è un esercizio di isolamento gli stacchi a gambe tese sono dei multi articolari,potresti provare comunque a emulare il movimento con le cavigliere di prima,magari "calciando" all'indietro.ad ogni modo se esegui degli affondi con manubri lavori abbastanza anche il femorale e se esegui anche degli stacchi a gambe tese dovresti sollecitarlo abbastanza anche senza leg curl!
quindi secondo te potrebbe andare qualcosa del genere:
Squat 4x6 120"
affondi 4x10 60" syssi squat 3x12 60" stacchi GT 3x8 60" calf in piedi manubri 3 x 10
puo' andare....potresti mettere anche qualche piramidale qui e là. Polpacci andrebbero fatti anche da seduto con un range di rip sopra alle 20. Farei una serie in meno di affondi e una in piu' di stacco GT a 6/8 rip.
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Io quando mi alleno a casa la Leg-Ext la "replico" sdraiandomi sullla panca piana e, tenendo un manubrio con 20Kg tra le caviglie, vado ad eseguire lo stesso movimento mantenendo un TUT di 3-1-3 o giu di li (uso alte ripetizioni come una sorta di pompaggio finale dopo squat, front squat ed affondi...di norma eseguo 2/3 serie per massime ripetizioni con recuperi brevi e/o brevissimi, anche sui 30"...)
Il sissy è un esercizio efficace ma poco comune, il margine di errore e di eseguirlo male è notevole, attenzione.
Con delle cavigliere e degli elastici oltre che della ginnastica isometrica (su tre differenti ranges) potresti sopperire alla leg extension e coinvolgere abbastanza bene il quadricipite.
Ogni modo se puoi lavorare di Squat, Affondi e Stacco direi che gli arti inferiori siano pregevolmente coinvolti, forse nel tuo caso delle cavigliere sarebbero l'ideale, economiche e pratiche; con quelle puoi eseguire flesso-estensioni di ginocchio ergo allenare bene sia il quadricipite che il bicipite femorale, in ambito riabilitativo sono molto utilizzate per il rinforzo dei muscoli della coscia.
concordo con bodybuilder 83 sull'uso delle fasce e delle cavigliere,mentre sono un pò in disaccordo sia con manx che con bb83 riguardo il sissy squat per i femorali,in quanto lavorano in modo marginale in favore dei quadricipiti!io li farei si ma non come es per femorali!
concordo con bodybuilder 83 sull'uso delle fasce e delle cavigliere,mentre sono un pò in disaccordo sia con manx che con bb83 riguardo il sissy squat per i femorali,in quanto lavorano in modo marginale in favore dei quadricipiti!io li farei si ma non come es per femorali!
il sissy squat è in alternativa al leg extension non al leg curl, o più precisamente l'allenamento scelto è alternativo ad uno con leg extensio e leg curl.
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