Pareri su scheda per massa

[mercuzio]

Salve a tutti,
volevo dei consigli per quanto riguarda il mio allenamento attuale.
Vi posto la scheda che mi hanno dato in palestra, e che sto seguendo da circa 3 settimane:

LUNEDI: petto-bicipiti

panca piana 4 x7 (8"+8")
aperture con extra rotazioni 3 x 10
parallele 2 x 12

curl manubri alternato 4 x 10
panca scott 3 x 8 (in 4 step)

captain's chair 3 x 20
crunch 4x30
lombari 3x20

MERCOLEDI: spalle - gambe

Spinte manubri 3 x 10
Alzate laterali seduto 4 x 8 (8" + 8")
crossover ai cavi alti 3 x 15

pressa 4 x 8 (8"+8")
leg extension 4 x 6 (8"+8")
leg curl 4 x 12

captain's chair 3 x 20
crunch 4x30
lombari 3x20

VENERDI: dorsali - tricipiti

Lat machine avanti 4 x 7 (8"+8")
Trazioni gabbia stretta 3 x 8
Low row 3 x 10

Spinte in basso ai cavi 5 x 8
French press + distensione con bilanciere sagmoato 3 x 10

captain's chair 3 x 20
crunch 4x30
lombari 3x20

recupero 90"

Secondo voi va bene per la massa??

posto anche il relativo 3d sull'alimentazione:

http://www.bodyweb.com/threads/385672-Consigli-su-regime-alimentare

ci sono anche le mie foto.
Volevo sapere se per voi facio bene a fare massa o dovrei sgrassare prima un pò

[Baldo65]

La scheda non va proprio, prova a cercare qualcosa di più sensato tra le discussuini in rilievo da usare come base per strutturare una scheda.