petto e spalle anteriori insieme

**MR.ENRICH** · 20-12-2002, 14:52:29

per me è inutile,rischi di "bruciare" la spalla anteriore.ciao.

**robby** · 20-12-2002, 17:11:25

A me sembra una buona idea, tra l'altro è un classico, facendo il petto fai anche un pre-exaust per i deltoidi anteriori, che poi finisci col lento.

**zodiacus** · 20-12-2002, 17:20:12

Originally posted by robby
A me sembra una buona idea, tra l'altro è un classico, facendo il petto fai anche un pre-exaust per i deltoidi anteriori, che poi finisci col lento.

Ottima idea secondo me, mi alleno anke io così e facendo in questo modo prima dai il massimo x il petto con minimo coinvolgimento delle spalle e dopo con poco le finisci!! Up!

**Socio** · 20-12-2002, 17:30:24

Re: petto e spalle anteriori insieme

Originally posted by daniel
che ne pensate

con petto carente allenato prima

e spalle fortissime allenate poco con lento avanti solo per dare uno stimolo minimo ma soprattuto per riempire la zona clavicolare insomma petto alto piu stimolato....

Up

**MR.ENRICH** · 20-12-2002, 18:09:47

meglio separarli,cosi li fai entrambi con il massimo delle energie...

**Barlo** · 20-12-2002, 18:30:23

dANIEL VA BENE, IO CONCORDO.

**daniel** · 20-12-2002, 23:38:54

**sdregone78** · 21-12-2002, 16:42:42

in poke parole delle distenxioni alle parallele col catenone e 30kg di piastre

**paolo79** · 21-12-2002, 23:03:51

Re: petto e spalle anteriori insieme

Originally posted by daniel
che ne pensate

con petto carente allenato prima

e spalle fortissime allenate poco con lento avanti solo per dare uno stimolo minimo ma soprattuto per riempire la zona clavicolare insomma petto alto piu stimolato....

UP UP UP!

Anche perche' è l'allenamento che faccio io: prima panca piana poi lento nella stessa giornata d'allenamento

ByEZz,
Paolo

**paolo79** · 21-12-2002, 23:08:27

Re: petto e spalle anteriori insieme

Gigars
Priorità e dedizione.

Un programma di bodybuilding seriamente pianificato deve necessariamente tenere conto del concetto di SOVRAPPOSIZIONE MUSCOLARE.
Molti non attribuiscono la giusta importanza a questo aspetto dell'allenamento, ma le sovrapposizioni muscolari possono essere rilevanti perfino nell'ambito di una scheda abbreviata per hardgainer.
Chi sceglie di suddividere deliberatamente in due sessioni distinte gli esercizi di spinta da quelli di trazione vuole attribuire la medesima importanza a esercizi di categorie differenti. In pratica, chi "separa" le distensioni su panca dalle distensioni sopra la testa agisce così perché vuole gestire carichi elevati in entrambi gli esercizi. Di solito ciò avviene mettendo in scheda la distensione su panca il lunedì e la distensione sopra la testa il giovedì o il venerdì. In questo modo però limiterete i progressi in entrambi gli esercizi, perché state creando una sovrapposizione muscolare che fa ristagnare i risultati sia nella distensione su panca che in quella sopra la testa. Perfino se li allenaste a settimane alterne non migliorerete la situazione perché in questo lasso di tempo potreste decompensare alcuni muscoli importanti come i pettorali.
Sarebbe meglio quindi eseguire la panca e il lento nello stesso workout, e dare la priorità al primo esercizio.

Perché?
Per svariate ragioni:

1)La distensione su panca coinvolge più muscolatura, permette carichi maggiori, ed è il principale esercizio di spinta per la parte superiore del corpo. Quindi merita la priorità.
2)Facendo la distensione sopra la testa dopo la distensione su panca Introdurrete il principio Heavy Duty del pre-esaurimento sui deltoidi. Infatti porterete al cedimento assoluto la porzione del deltoide precedentemente affaticata dalle distensioni su panca.
3)Allenerete le spalle una sola volta nello spazio di una settimana (o comunque nello spazio di un microciclo). Ciò vi conferisce maggior controllo sul recupero delle spalle.
4)Avendo maggior recupero potrete usare una frequenza di allenamento adeguata e accumulare più sedute di allenamento progressive.

Alcuni potranno obiettare: " Ma in questo modo perdo potenza nel lento!". Si, ma è una situazione puramente momentanea. Perché se vi saltasse in mente di allenare le spalle per prime a da fresche vi scoprireste a usare 10-12kg in più, recuperando ampiamente. In realtà non c'è nessun calo, anzi, miglioramenti adeguatamente proporzionati alla progressione complessiva dell'intero training.

In conclusione, allenate insieme gli esercizi di spinta, fate lo stesso con quelli di trazione e separateli in due sessioni distinte. Poi subordinate gli esercizi secondari e date la precedenza a quelli più importati privilegiandone il miglioramento progressivo; registrerete progressi più rapidi e sicuri.

Gigars

**vabo950** · 22-12-2002, 00:49:22

Re: petto e spalle anteriori insieme

Originally posted by daniel
che ne pensate

con petto carente allenato prima

e spalle fortissime allenate poco con lento avanti solo per dare uno stimolo minimo ma soprattuto per riempire la zona clavicolare insomma petto alto piu stimolato....

Io lascerei momentaneamente il lavoro per i pettorali e mi dedicherei maggiormente a quello per la schiena e tricipiti.
Perché il petto è indietro? Perché hai un atteggiamento cifotico? Perché hai le braccia lunghe (insomma sei il classico ectomorfo longilineo)?
In base hai problemi, il tuo istruttore dovrebbe darti una soluzione adeguata.
Spesso, quando si ha una parte muscolare carente, è perché mancano le fondamenta come può essere la schiena (specie i capi posteriori dei deltoidi, antagonisti dei pettorali nei movimenti orizzontali e i trapezi).
Io, ad occhio e croce mi dedicherei a questi aspetti.
Quando ritornerei a fare lavoro per i pettorali farei panca stretta per i tricipiti e parellele (con tempo del tipo 503) per il petto.
Un saluto,
Valerio