aiuto su allenamento,vorrei migliorare il più possibile

[l0ll3r0]

salve 19 anni 81 kg 180 cm
gioco a rugby e mi alleno 3 volte a settimana sul campo e 3 in palestra più la domenica quando si gioca
sono 5 settimane che mi alleno seguendo una semplice ABA-BAB spinta-trazione ma ora vorrei orientarmi su qualcosa in stile powerlifter che sono sicuro serva molto di più per lo sport che pratico
inanzi tutto potrei impostarla così?

1 Giorno
squat
panca
lento
+ complementari

2 Giorno
stacco
panca
+complementari

3 Giorno
squat
stacco
trazioni
+ complementari

non conosco i miei massimali,ma se può esservi d'aiuto mi dico piu o meno i pesi con cui mi alleno
vorrei che qualcuno con grande pazienza mi seguisse qui sul forum perchè ho davero voglia di migliorare
grazie

[l0ll3r0]

up.

[Alessandro33]

apriti un diario se vorresti essere seguito

[l0ll3r0]

credo che lo farò più in là,
ma ora qualche consiglio sulla scheda?

[WhiteTyson]

se giochi a rugby a buon livello, la cosa più seria, sarebbe chiedere consigli sull'allenamento all'allenatore e/o preparatori della squadra...visto che cmq sia, l'allenamento potrebbe influire sulle prestazioni

[l0ll3r0]

no purtroppo il livello in cui gioco è basso(serie c)
volendo potrei orientarmi su un bil star 5x5?

[WhiteTyson]

no purtroppo il livello in cui gioco è basso(serie c)
volendo potrei orientarmi su un bil star 5x5?

si certo, ci sono varie discussioni in merito è un ottimo metodo.