aiuto su allenamento,vorrei migliorare il più possibile

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  • l0ll3r0
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2011
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    aiuto su allenamento,vorrei migliorare il più possibile

    salve 19 anni 81 kg 180 cm
    gioco a rugby e mi alleno 3 volte a settimana sul campo e 3 in palestra più la domenica quando si gioca
    sono 5 settimane che mi alleno seguendo una semplice ABA-BAB spinta-trazione ma ora vorrei orientarmi su qualcosa in stile powerlifter che sono sicuro serva molto di più per lo sport che pratico
    inanzi tutto potrei impostarla così?

    1 Giorno
    squat
    panca
    lento
    + complementari

    2 Giorno
    stacco
    panca
    +complementari

    3 Giorno
    squat
    stacco
    trazioni
    + complementari

    non conosco i miei massimali,ma se può esservi d'aiuto mi dico piu o meno i pesi con cui mi alleno
    vorrei che qualcuno con grande pazienza mi seguisse qui sul forum perchè ho davero voglia di migliorare
    grazie
  • l0ll3r0
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2011
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    #2
    up.

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      apriti un diario se vorresti essere seguito
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • l0ll3r0
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2011
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        #4
        credo che lo farò più in là,
        ma ora qualche consiglio sulla scheda?

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        • WhiteTyson
          Bodyweb Senior
          • Dec 2006
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          • South Brooklyn
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          #5
          se giochi a rugby a buon livello, la cosa più seria, sarebbe chiedere consigli sull'allenamento all'allenatore e/o preparatori della squadra...visto che cmq sia, l'allenamento potrebbe influire sulle prestazioni
          "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
          Originariamente Scritto da Sean
          Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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          • l0ll3r0
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2011
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            #6
            no purtroppo il livello in cui gioco è basso(serie c)
            volendo potrei orientarmi su un bil star 5x5?

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            • WhiteTyson
              Bodyweb Senior
              • Dec 2006
              • 9080
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              • South Brooklyn
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              #7
              Originariamente Scritto da l0ll3r0 Visualizza Messaggio
              no purtroppo il livello in cui gioco è basso(serie c)
              volendo potrei orientarmi su un bil star 5x5?
              si certo, ci sono varie discussioni in merito è un ottimo metodo.
              "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
              Originariamente Scritto da Sean
              Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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