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Ragazzi ieri ho provato ad applicare alle mie serie un TUT 3-1-3..Questo con panca inclinata (che però cambierò con distensioni coi manubri perchè ho scoperto che il bilanciere è sbilanciato..Penstae che per una presa bilanciata dovevo allargare la presa dx di un dito e mezzo! Robe da pazzi!) lento con manubri, dips, stacchi gt e leg-curl..Ragazzi sono a pezzi.. Che figata ! L'intensità cresce!! Ciao
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<p style="font-size:11pt;font-family:comic sans ms;letter-spacing:4;color:black;">Bianko</p><p style="font-size:10pt;font-family:comic sans ms;letter-spacing:4;color:red;">'Sport Philosophy Must Change' - A Natural Guy</p>
X Paolo 79: Prima non tenevo il tempo mentre facevo le serie perchè avevo paura di distrarmi dall'esecuzione..Invece ho scoperto che riesco a concentrarmi di + se conto..Tutto il casino che di solito c'è nela mia palestra diventa un sottofondo! 'na figata ! Cmq il tut era più breve; la fase concentrica durava forse 2 secondi (se nn meno) mentre quella eccentrica penso 3 secondi..Però non facevo la pausa tra le 2 fasi..
X Lancer Evo: su quest'aspetto son ancora un po' in fase di costruzione e della mia tabella.. Dopo aver letto Tecnica coi pesi di Mc Robert ho cambiato qualcosa..Chissà quando leggerò Brawn e OB!! Cmq ora come ora faccio una split x2:
Allenamento1
Trazioni alla sbarra presa inversa larghezza spalle 2x6-10
Rematore con manubri 2x6-10
curl bilanc 1/2x6-10
leg-press-45 2x10-15
leg-ext 1x10-15
crunch 2x20-30 con sovraccarico (leggero)
sit-up 1xmax
Allenamento2
distensioni su panca con bil 2x6-10
lento 2x6-10
dips con sovraccarico 2x6-10
stacco gt 2x10-15
leg-curl 1/2x10-15
l-fly 1x8-10
reverse crunch 2xmax (non sempre)
Le distensioni le faccio una volta con bilanciere su panca piana e una volta con manubri su panca inclinata (dato che il bilanciere su quella panca è sbilanciato..Ho rischiato de brutto!! Delinquenti !)
Ora prima della pressa sto facendo delle prove con lo stacco sumo che andrà a sostituirla..(Prima da ignorante facevo squat al multipower.. Mi stavo infiammando il tendine della gamba dx all'altezza del bacino !)
Gli addominali una due volte a settimana a seconda di come mi sento..
Gli allenamenti di solito son 2 con pausa di 2-3 gg tra uno e l'altro..A volte ne faccio 3..Giusto quando sono in straforma!
Spero di essere stato chiaro e di non aver tralasciato nulla! Ciao
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<p style="font-size:11pt;font-family:comic sans ms;letter-spacing:4;color:black;">Bianko</p><p style="font-size:10pt;font-family:comic sans ms;letter-spacing:4;color:red;">'Sport Philosophy Must Change' - A Natural Guy</p>
Grazie mille Paolo 79..Mi fa piacere sentirmi dire queste cose soprattutto perchè purtroppo mi sto facendo una cultura tutto da solo..Purtroppo la mia palestra è una delle tante in cui la gente va senza nemmeno sapere che sta facendo nè perchè e pergiunta male..Dopo 4 anni di errori dovuti a ignoranza, grazie soprattutto a queste stupende persone che sto conoscendo da un po' di tempo in qua, sto crescendo, e non intendo dire solo fisicamente, anche culturalmente, che è forse più importante del fisico dato che se non si ha una buona base di conoscenze sul proprio corpo e su allenamenti sensati (dieta, allenamento e riposo) il fisico non ti gratificherà mai! Auguro vivamente anche a te di raggiungere appieno i tuoi obbiettivi ! Ciao!
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<p style="font-size:11pt;font-family:comic sans ms;letter-spacing:4;color:black;">Bianko</p><p style="font-size:10pt;font-family:comic sans ms;letter-spacing:4;color:red;">'Sport Philosophy Must Change' - A Natural Guy</p>
Originally posted by vabo950 Vuoi dire un tempo di 313. Il TUT si riferisce al totale del tempo sotto tensione della serie, non della singola rp.
Un saluto,
Valerio
Pignolo....
Comunque è vero
Senti, Valerio, ma per indicare la cadenza non sarebbe meglio usare 4 numeri? Anche Poliquin lo dice, no?
Pardon..Mi prostro di fronte alla suprema fonte della sapienza umana ! Ciao
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Originally posted by ATP Pignolo....
Comunque è vero
Senti, Valerio, ma per indicare la cadenza non sarebbe meglio usare 4 numeri? Anche Poliquin lo dice, no?
Beh, sì. Ma occorre uniformare meglio questo tipo di "didascalia" per adattarla anche alle rps speciali (pensa allo squat 1 e 1/3- scriveremmo 4.0.1th010.2.0 per indicare che ci abbassiamo in 4", stiamo in accosciata 0", ci alziao di un terzo in un secondo, stiamo in questa posizione per 0", scendiamo in 1", stiamo in accosciata per 0", ci rialziamo completamente in 2" e rimaniamo in alto 0"...)
Cmq, ad un dato problema ci diamo una data soluzione.
Un saluto,
Valerio
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! L'intensità cresce!! Ciao
! Cmq il tut era più breve; la fase concentrica durava forse 2 secondi (se nn meno) mentre quella eccentrica penso 3 secondi..Però non facevo la pausa tra le 2 fasi.. 
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