dubbi su nuova tabella

[pada]

essendomi strappato un legamento della caviglia e i tempi di recupero mi si stanno allungando ho pensato di riprendere questa scheda modficandola così:

giorno A:
panca piana 6x6
trazioni 6x6
alzate a 90° 3x10
leg extension 4x10

giorno B:
military press 6x6
rematore 6x6
bivipiti femorali 3x10

giorno C:
panca inclinata 6x6
trazioni? magari cambiando impugnatura rispetto al lunedì
alzate a 90°
leg extension

contando che non posso fare gambe fino a gennaio che ne dite? come posso migliorarla?

grazie in anticipo

---------- Post added at 13:21:10 ---------- Previous post was at 13:19:33 ----------

ah... mi alleno seriamente da 3 anni.
altezza 1.83 peso 76 kg

---------- Post added at 17:39:49 ---------- Previous post was at 13:21:10 ----------

nessuno?

[Baldo65]

Hai subito un trauma importante quindi in questi casi nessuno del forum si prende la responsabilità di darti consigli. Magari parlane con una persona competente all'interno della palestra in modo che possa capire meglio la tua situazione.

[pada]

Hai subito un trauma importante quindi in questi casi nessuno del forum si prende la responsabilità di darti consigli. Magari parlane con una persona competente all'interno della palestra in modo che possa capire meglio la tua situazione.

infatti per le gambe non chiedo nulla, posso fare al massimo la leg extension. chiedevo se per la parte sopra poteva andare bene come tabella

[Baldo65]

Non è che la caviglia entri in gioco solo nelle gambe, dal momento che inizi a spostare e alzare pesi poni un sovraccarico su un articolazione che al momento per quanto ne so io potrebbe non essere al 100%. Vuoi correre il rischio di farti male di nuovo per seguire consigli di uno sconosciuto su un forum? Io con la mia caviglia non lo farei. Nemmeno un medico potrebbe darti, in tutta coscienza, dei consigli senza visitarti e manipolarti, figuriamoci se posso aiutarti io. Non è cattiveria è solo buonsenso e rispetto per la fiducia che molte persone riversano negli utenti del forum, se iniziassimo a fare schede per chi ha traumi a caviglie, spalle, spina dorsale o altro ci dimostreremmo poco seri e irrispettosi: è facile buttare giù due righe al pc, non lo è altrettanto recuperare un infortunio più o meno serio. Fatti aiutare nel periodo di recupero da un fisioterapista e da un istruttore, quando sarai tornato a posto vedrai che qui sicuramente qualcuno che ti sistema le schede lo trovi.

[pada]

Non è che la caviglia entri in gioco solo nelle gambe, dal momento che inizi a spostare e alzare pesi poni un sovraccarico su un articolazione che al momento per quanto ne so io potrebbe non essere al 100%. Vuoi correre il rischio di farti male di nuovo per seguire consigli di uno sconosciuto su un forum? Io con la mia caviglia non lo farei. Nemmeno un medico potrebbe darti, in tutta coscienza, dei consigli senza visitarti e manipolarti, figuriamoci se posso aiutarti io. Non è cattiveria è solo buonsenso e rispetto per la fiducia che molte persone riversano negli utenti del forum, se iniziassimo a fare schede per chi ha traumi a caviglie, spalle, spina dorsale o altro ci dimostreremmo poco seri e irrispettosi: è facile buttare giù due righe al pc, non lo è altrettanto recuperare un infortunio più o meno serio. Fatti aiutare nel periodo di recupero da un fisioterapista e da un istruttore, quando sarai tornato a posto vedrai che qui sicuramente qualcuno che ti sistema le schede lo trovi.

ti capisco pienamente dal tuo punto di vista, e ti rangrazio nel rispondermi in modo educato ( non succede spesso) . ora sono seguito da un fisioterapista, faccio normalmente esercizi per riabilitazione (tavoletta, e vari esercizi che non so spiegare a voce ) è stato proprio lui a dirmi di fare tranquillamente palestre senza fare esercizi specifici che vadano direttamente sulla caviglia.
fino a venerdì ho fatto tranquillamente la mia tabella in mono però ogni tanto alterno con la multi e senza gambe e squat mi sono ritrovato un'attimo in diffoltà a tirare giù una tabella decente. tutto qui.
al massimo la responsabilità se la prende il fisio non tutti voi.
il probelma è che lui non fa tabelle per la palestra per questo mi sono rivolto a voi sperando di correggere al meglio quella che ho tirato giù io

[pada]

quindi nessuno?

[Baldo65]

Ciao pada, continuo a risponderti per evitare che tu possa pensare che qui ci sia gente poco disponibile e pronta ad aiutare. Il motivo per cui non trovi risposta alle tue domande è che probabilmente coscientemente nessuno se la sente di rischiare sulla tua pelle. Spero che tu capisca. Ma in palestra non c'è un istruttore che può consigliarti e controllare che sia tutto ok?

[pada]

Ciao pada, continuo a risponderti per evitare che tu possa pensare che qui ci sia gente poco disponibile e pronta ad aiutare. Il motivo per cui non trovi risposta alle tue domande è che probabilmente coscientemente nessuno se la sente di rischiare sulla tua pelle. Spero che tu capisca. Ma in palestra non c'è un istruttore che può consigliarti e controllare che sia tutto ok?

meglio lasciarlo stare

[Baldo65]

Non ti fidi? Guarda che spesso gli istrutturi che sembrano totalmente negati per schede e bb sono abbastanza competenti nella riabilitazione perchè la loro formazione è rivolta maggiormente a questo campo. Comunque quando ti sei infortunato? Operato? Che ti sei rotto precisamente?

[pada]

Non ti fidi? Guarda che spesso gli istrutturi che sembrano totalmente negati per schede e bb sono abbastanza competenti nella riabilitazione perchè la loro formazione è rivolta maggiormente a questo campo. Comunque quando ti sei infortunato? Operato? Che ti sei rotto precisamente?

il legamento è il peroneo-astragalico anteriore... nessuna operazione perchè non avendolo strappato del tutto mi è stato detto che non è necessaria. mi sono fatto male, se non sbaglio, a metà settembre... ma per la riabilitazione sono apposto, ho un bravo fisioterapista che mi sta seguendo. in teoria tra 2 settimane mi è stato detto di poter iniziare a caricarci sopra ma per evitare ulteriori problemi continuo a fare esercizi di riabilitazione e in palestra inizio a lavorarci seriamente con l'anno nuovo