Correzione nuova scheda di massa

[iMatte]

Panca piana bilanciere 10 8 6 4 2 min
Spinte manubri p. inclinata 3x8 90 sec
Croci panca inclinata 2x15 60sec
Dip 3x8 90 sec
Curl alla Scott bilanciere 10 8 6 4 130sec
Curl manubri 10 10 8 8 130sec
Curl di concentrazione 10 10 10 130sec
ABS 30sec x rip 60sec tra esercizio


Cardio 10min vel 6 pend 12
Squat 10 8 6 4 2min
Leg extension 12 12 12 130sec
Leg Press 10 10 10 90sec
Leg curl 12 10 8 6 130sec
Calf in piedi 15 15 130sec


Alzate laterali al cavo basso 3x10 90sec
Lento Avanti 10 8 6 4 2min
Alzate laterali 90ø 12 12 12 90sec
Alzate frontali man 10 10 10 90sec
Estensioni dietro la nuca 10 8 6 4 90sec
Distensioni tra 2 panche 15 15 130sec
Push down alla fune 8 8 8 90sec
Dip parallele 2xmax 60sec
ABS


Cardio 10min vel 6 pend 12
Trazioni Guidate 12 10 8 6 60sec
Stacchi 10 8 6 4 2min
Pull-down lat machine dietro 8 8 8 90sec
Rematore bil. 10 10 8 8 90sec
Pulley(presa larga) 10 10 10 130sec
Curl manubri panca 45ø 3xmax 90sec

[Rotten]

mancano dati personali massimali etc e poi quello è un solo allenamento o più allenamenti ?

[Alessandro33]

mancano dati personali massimali etc e poi quello è un solo allenamento o più allenamenti ?

dubito che sia un solo allenamento è divisa in 4 split......
iMatte: la tabella come splittaggio va bene, da rivederla

[iMatte]

Alessandro 33: cosa c'e da rivedere??

[Alessandro33]

da quanto ti alleni? età e peso?

[iMatte]

Si e vero scusa
mi alleno ormai da 1 anno e mezzo seriamente
anni 17
peso 64
bf 15%
altezza 175cm
non seguo nessuna dieta, prendo le whey gold prima di andare a letto

[iMatte]

up

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari