Pectoral machine, grande sottovalutata?

[Pandamax]

Ciao a tutti, recentemente un bbuilder che si allena nella mia palestra mi ha detto che secondo lui molto persone "stallano" nella crescita del petto perché si concentrano troppo sui multiarticolari (tipicamente le panche) e dimenticano esercizi di isolamento oppure li relegano a set di chiusura WO.

MI ha consigliato di iniziare il WO del petto con 4 serie molto pesanti di pectoral machine e DOPO farne altre 4-6 di panca.

A suo dire in questa maniera in panca andremo a stressare davvero il petto allo spasmo senza portare a cedimenti spalle e tricipiti.


Ovviamente conosco il concetto di preaffaticamento, ma sono curioso di sapere se anche secondo voi, gli esercizi di isolamento (flies, croci, macchine e quant'altro) per il petto sono sottovalutate in relazione allo sviluppo della massa.


viao
grazie

[Alessandro33]

è un modo come tanti di approcciare all'allenamento del petto preaffaticandolo, ma non ci andrei così pesante....se inizi il wo con la piana puoi benissimo eseguire delle serie di avvicinamento al carico, il classico modo di riscaldarsi

[paoLo!]

R: Pectoral machine, grande sottovalutata?

Va contestualizzato il tuo iniziare il wo con la pectoral, ha comunque un senso logico, va benissimo. Poi come vorresti procedere con gli esercizi successivi?

Inviato con tapatalk 2

[LARRY SCOTT]

Che fare solo distensioni varie sia inutile o adirittura controproducente lo dico da sempre, anche in periodi in cui qua su BW era quasi reato ed eretico sostenere ''meno panche e più isolamento'' (c'era gente in quel periodo che adirittura faceva tre esercizi multiarticolari in 4x8 e basta...)
Un buon compromesso potrebbe essere due multiatricolari e due di isolamento.

[S3t]

Nessun esercizio/metodologia di allenamento è sbagliata se inserita nel giusto contesto e se applicata con logica...

[Pandamax]

Grazie per le risposte.

Io prima facevo le due panche (tendenzialmente 4 x 8-10 in entrambe) e poi finivo con un isolamento: pec machine oppure cavi, facendo anche qui 4 serie da 8-10 ripetizioni.

Ho le spalle molto larghe e il torace ampio di natura ma mi sono accorto che i pettorali veri e propri non sono sviluppati a dovere sia in dimensioni che in "estensione".

Peso 8o kg e facevo la panca piana a 88KG (40+40+18) quindi il sottosviluppo decisamente non deriva dal poco impegno/scarsi risultati in panca. Ovviamente considerando che non mi considero affatto un bbuilder ma soltanto uno cui piace spingere ed essere robusto (quindi dieta e integrazione non sono come quelle di chi è hardcore).


Il suggerimento del mio compagno di palestra mi ha fatto invertire le cose. Adess faccio

pectoral machine 4x8
panca piana 4x8
panca inclinata 4x8

In entrambe le panche ho allargato la presa (e chiaramente dimunuito molto il carico).

Già dopo 5 allenamenti credo che il petto sia leggermente cambiato/cresciuto.

[The Beast]

Io direi che perdere forza nella panca non è che sia proprio il massimo. Fai qualche serie di panca indirizzate alla forza (massimale, sub massimale) poi andrei giù di croci e poi spinte con manubri, piane o inclinate e vedrai che lo stressi per bene lo stesso il petto..