Salve a tutti, mi chiamo Marco ho 24 anni e sono 1,73 x 61kg, seguivo da molto il sito e finalmente mi sono iscritto per rivolgermi ai piu esperti in quanto vorrei chiarire alcune cose per voi basilari.
premetto che e da circa 3 anni che mi alleno e seguo degli esercizi, tabelle ecc fatte secondo me
- prima cosa che so gia che sbaglio e vorrei che mi correggete, io vado in palestra 4 volte a settimana e faccio
lunedi: bicpiti petto
mercoledi: tricipiti dorsali
venerdi: spalle gambe
domenica: bicpiti petto
so gia che uno o piu abbinamenti di muscoli sono sbagliati e volevo chiedervi quale,
le mie sono 3 serie per 8 ripetizioni di un esercizio es petto bicip, poi cambio esercizio sempre 3 serie x8, cambio ancora 3 x 8 e poi addominali
il mio problema è che riesco a fatica a far crescere braccia e petto... dopo tutti questi anni mi sembrano un po piccoli...
un altra cosa che probabilmente sbaglio, e non ho ancora ben capito come si fa al meglio è il periodo di scarico o pausa, premetto che in 3 anni l' ho fatto ben poche volte...
un altro problema sicuramente che non mi fa crescere il petto è il fatto che sono stato operato alla spalla sx e sulla panca piana con tanto peso scendendo mi "scatta" fa tac...
non fa male ma è una sensazione che non mi permette di scendere bene.... la cosa invece non vale per le flessioni e molto meno con i manubri quindi potrei puntare piuttosto su quelle?
braccia sono sempre fermo a 33 e 32 il sinstro.. faccio serie con 18kg ma non ci sono grandi risulatati, anche prendedo proteine in polvere tendo piu a definirmi che a mettere massa..... due foto per rendere l'idea!
ps. gambe le sto allenando da poco anche se si vedono gia risultati, per quello non ho caricato foto di quelle..
mangiare mangio normale da alcuni mesi mentre prima ho seguito una dieta abbastanza rigida... grazie!!
premetto che e da circa 3 anni che mi alleno e seguo degli esercizi, tabelle ecc fatte secondo me
- prima cosa che so gia che sbaglio e vorrei che mi correggete, io vado in palestra 4 volte a settimana e faccio
lunedi: bicpiti petto
mercoledi: tricipiti dorsali
venerdi: spalle gambe
domenica: bicpiti petto
so gia che uno o piu abbinamenti di muscoli sono sbagliati e volevo chiedervi quale,
le mie sono 3 serie per 8 ripetizioni di un esercizio es petto bicip, poi cambio esercizio sempre 3 serie x8, cambio ancora 3 x 8 e poi addominali
il mio problema è che riesco a fatica a far crescere braccia e petto... dopo tutti questi anni mi sembrano un po piccoli...
un altra cosa che probabilmente sbaglio, e non ho ancora ben capito come si fa al meglio è il periodo di scarico o pausa, premetto che in 3 anni l' ho fatto ben poche volte...
un altro problema sicuramente che non mi fa crescere il petto è il fatto che sono stato operato alla spalla sx e sulla panca piana con tanto peso scendendo mi "scatta" fa tac...
non fa male ma è una sensazione che non mi permette di scendere bene.... la cosa invece non vale per le flessioni e molto meno con i manubri quindi potrei puntare piuttosto su quelle?braccia sono sempre fermo a 33 e 32 il sinstro.. faccio serie con 18kg ma non ci sono grandi risulatati, anche prendedo proteine in polvere tendo piu a definirmi che a mettere massa..... due foto per rendere l'idea!
ps. gambe le sto allenando da poco anche se si vedono gia risultati, per quello non ho caricato foto di quelle..
mangiare mangio normale da alcuni mesi mentre prima ho seguito una dieta abbastanza rigida... grazie!!
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