Salve,sono un vostro iscritto da un settembre.ho messo in rilievo un paio di discussioni.ora volevo mette una nuova sulla scheda che mi ha fatto il mio istruttore.Io cmq sono alto 180 cm,anni 26,73 kg, e frequento la palestra da 6 anni.
allora e' una scheda per massa con serie ad acrescimento.ora ve la scrivo cosi capite meglio,(mi alleno 5 volte a settimane):
LUNEDI' - SPALLE/DELTOIDI
al mulpipower lento avanti seduto 6-8-8-10
alzate su panca per posteriori,panca a 45 gradi 6-8-8-10
alzate laterali ai cavi 6-8-8-10
alzate frontali con bilancere 6-8-8-10
scrollate al multipower 4x10
MARTEDI' - BICIPITI/TRICIPITI
con manubri alternati alzato 6-8-8-10
su panca scott con bilancere sagomato 6-8-8-10
a martello con manubri contemporaneamente 3x10
spinte in basso con triangolo 6-8-8-10
con bilancre sagomato su panca 6-8-8-10
spinte con corda in basso 3x10
MERCOLEDI' - DORSALI
lat avanti 6-8-8-10
rematore con bilancere 6-8-8-10
lat dietro 6-8-8-10
low row 3x10
GIOVEDI
RIPOSO
VENERDI' - PETTO
panca inclinata con bilancere 6-8-8-10
panca inclinata al mulipower 6-8-8-10
panca inclinata con manubri 3x10
panca piana con bilancere 6-8-8-10
croci panca piana 3x10
SABATO - GAMBE
leg press 12-10-10-8
stacchi a terra con bilancere 4x10
leg exgection 4x10
leg curl 4x10
polpacci 4x12.
allora vi dico che a me le serie 6-8-8-10,mi sebrano molte e vorrei fare 6-8-10;poi le gambe mi ha detto che non c'e' bisogno di lavorare con serie ad acrescimento;poi vovelo sapere se gli eserci vanno bene quelli che faccio o se posso mettere qualke altro esercizio o toglierlo...
ora attendo vostri consigli!!!
grazie a tutti
allora e' una scheda per massa con serie ad acrescimento.ora ve la scrivo cosi capite meglio,(mi alleno 5 volte a settimane):
LUNEDI' - SPALLE/DELTOIDI
al mulpipower lento avanti seduto 6-8-8-10
alzate su panca per posteriori,panca a 45 gradi 6-8-8-10
alzate laterali ai cavi 6-8-8-10
alzate frontali con bilancere 6-8-8-10
scrollate al multipower 4x10
MARTEDI' - BICIPITI/TRICIPITI
con manubri alternati alzato 6-8-8-10
su panca scott con bilancere sagomato 6-8-8-10
a martello con manubri contemporaneamente 3x10
spinte in basso con triangolo 6-8-8-10
con bilancre sagomato su panca 6-8-8-10
spinte con corda in basso 3x10
MERCOLEDI' - DORSALI
lat avanti 6-8-8-10
rematore con bilancere 6-8-8-10
lat dietro 6-8-8-10
low row 3x10
GIOVEDI
RIPOSO
VENERDI' - PETTO
panca inclinata con bilancere 6-8-8-10
panca inclinata al mulipower 6-8-8-10
panca inclinata con manubri 3x10
panca piana con bilancere 6-8-8-10
croci panca piana 3x10
SABATO - GAMBE
leg press 12-10-10-8
stacchi a terra con bilancere 4x10
leg exgection 4x10
leg curl 4x10
polpacci 4x12.
allora vi dico che a me le serie 6-8-8-10,mi sebrano molte e vorrei fare 6-8-10;poi le gambe mi ha detto che non c'e' bisogno di lavorare con serie ad acrescimento;poi vovelo sapere se gli eserci vanno bene quelli che faccio o se posso mettere qualke altro esercizio o toglierlo...
ora attendo vostri consigli!!!
grazie a tutti
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