Allenamento ipertrtrofia consigli e pareri

[MAX96]

1° SEDUTA: PETTO, DELTOIDI (ANT,LAT), TRICIPITI
PETTO
Panca piana 12-10-8-6 2'00
Panca inclinata 10-8-6 2'00
Panca declinata (bil) al multipower 10-8-6 2'00
Dip a sfinimento
DELTOIDI ANTERIORI E LATERALI
Lento avanti multipower 3X8 1,30''
Alzate laterali ai cavi 2X12 1'
TRICIPITI
Tricipiti french press 3X8 1,30''
Piegamenti panche 3X10 1'
2° SEDUTA:GAMBE, POLPACCI
GAMBE
Squat 12-10-8-6 2'00
Pressa 3X8 1'30
Affondi camminando 3X10 1,30''
Leg extension 2X12 1'00
Leg Curl 3X8 1,30''
POLPACCI
Calf seduto 4X20 1,30''
Calf in piedi 3X10 1'
3° SEDUTA: DORSO, DELTOIDI (POST), BICIPITI
Trazioni alla sbarra 4x6 2'00
Rematore bilanciere 12-10-8-6 2'00
Rematore manubrio 3X8 1'30''
Pulley 2x12 1'00
SPALLE POSTERIORI
Crossover ai cavi alti 3X10 1'30''
BICIPITI
Leg curl in piedi 12-10-8 1'30''
Curl concentrato da seduto 3X10 1'30

Come vi sembra? Grazie

[Alessandro33]

Nel petto un ex di croci mettilo, nei big diminuisci le rip, non vedo lo stacco e prediligi il lento libero

[MAX96]

Nel petto un ex di croci mettilo, nei big diminuisci le rip, non vedo lo stacco e prediligi il lento libero

-Il petto è il muscolo più arretrato pensavo di colpirlo in tutti i modi con tutte le varianti della panca
-Stacco ho deciso di lasciare stare per ora è un esercizio che chiede un po' di esperienza
-Differenza tra libero e multipower? Io lo preferisco per motivi di spazio

Alessandro consigliameli tu dei buoni piramidali per i BIG

[1Campione]

-Il petto è il muscolo più arretrato pensavo di colpirlo in tutti i modi con tutte le varianti della panca
-In che senso diminuisci le ripetizioni?
-Stacco ho deciso di lasciare stare per ora è un esercizio che chiede un po' di esperienza
-Differenza tra libero e multipower? Io lo preferisco per motivi di spazio

il multipower ti fa fare un movimento guidato e non alleni i muscoli stabilizzatori.. meglio farlo libero anche perché il movimento è più naturale

[MAX96]

Ma il bilanciere è quello della panca piana?

[Alessandro33]

Ma il bilanciere è quello della panca piana?

esatto, nei big anche un 4x6 va bene

[Alessandro33]

Ma il bilanciere è quello della panca piana?

esatto, nei big anche un 4x6 va bene

[MAX96]

1° SEDUTA: PETTO, DELTOIDI (ANT,LAT), TRICIPITI
PETTO
Panca piana 12-10-8-6 2'00 (4X6)
Panca inclinata 10-8-6 2'00
Panca declinata (bil) al multipower 10-8-6 2'00
Dip a sfinimento
DELTOIDI ANTERIORI E LATERALI
Lento avanti multipower 3X8 1,30'' libero
Alzate laterali ai cavi 2X12 1'
TRICIPITI
Tricipiti french press 3X8 1,30''
Piegamenti panche 3X10 1'
2° SEDUTA:GAMBE, POLPACCI
GAMBE
Squat 12-10-8-6 2'00 4X6
Pressa 3X8 1'30
Affondi camminando 3X10 1,30''
Leg extension 2X12 1'00
Leg Curl 3X10 1,30''
POLPACCI
Calf seduto 4X20 1,30''
Calf in piedi 3X10 1'
3° SEDUTA: DORSO, DELTOIDI (POST), BICIPITI
Trazioni alla sbarra 4x6 2'00 ????
Rematore bilanciere 12-10-8-6 2'00 4X6
Rematore manubrio 3X8 1'30''
Pulley 2x12 1'00
SPALLE POSTERIORI
Crossover ai cavi alti 3X10 1'30''
BICIPITI
Leg curl in piedi 12-10-8 1'30''
Curl concentrato da seduto 3X10 1'30

Come vi sembra? Grazie

Alessandro ci dovremmo essere? L'unico dubbio rimane trazioni!

[Alessandro33]

va bene, metti delle iperestensioni in 3x12 prima delle trazioni, il leg curl per i bicipiti non esiste, forse curl....metti l'hammer invece del concentrato, il corssover ai cavi alti naturalmente inverso, a seguire scrollate con bilanciere in 3x12, fai le aperture alla panca declinata, il resto va bene

[MAX96]

va bene, metti delle iperestensioni in 3x12 prima delle trazioni, il leg curl per i bicipiti non esiste, forse curl....metti l'hammer invece del concentrato, il corssover ai cavi alti naturalmente inverso, a seguire scrollate con bilanciere in 3x12, fai le aperture alla panca declinata, il resto va bene

-Quante serie e reps per trazioni? Ho deciso di fare il 4X6 in rematore bil.
-Volevo cambiare l'esercizio martello dei bicipiti dato nell'altra scheda avevo curl+martello..
-Crossover intendo questo http://www.evolutionfit.it/esercizi/...WD96MOQ0FC.png tu?
-Per le aperture in declinata va bene un 10-8-6?

Grazie infinite per l'aiuto!

---------- Post added at 16:44:29 ---------- Previous post was at 12:39:51 ----------

Riflettendo sulla routine del petto ho pensato di fare:

Panca piana 4X6
DIP 3XMAX
Panca inclinata 3X8
Croci su declinata 2X12

Pareri?

[ston]

ok

[MAX96]

Ston un tuo parere sul curl bilanciere+ curl concentrato? Volevo cambiare l'hammer!

[ston]

fai curl bil e curl manubri su panca inclinata, partenza neutra arrivo in presa supina

[MAX96]

partenza neutra arrivo in presa supina ????

Ma il bil. del curl in piedi è quello della scott?

[ston]

il bil per il curl pui fare quello ez, ma se quello dritto non ti crea fastidi ai polsi, puoi usare anche quello.
per il curl con i manubri: nella fase iniziale usa la presa hammer, duranre il movimento ruoti il polsi e assumi una presa supina ( la classica del curl)