Nuova scheda massa, pareri??

[mikee08]

LUNEDì
GAMBE/ADDOME
SQUAT 4X 10-10-8-8
LEG PRESS 3X12-12-10
LEG CURL 3X8
LEG EXTENSION 2X12
POLPACCI PRESSA 4X15
ADDOME 4 SETS

MARTEDì
PETTO/SPALLE
PANCA PIANA MANUBRI 4X8-8-6-6
PANCA INCL BIL 3X10-8-8
DIP 3X8-10
CROCI INCL. 3X10
SHOULDER PRESS (MACCHINA) 4X10-10-8-8
ALZATE LATERALI 3X10

GIOVEDì
SCHIENA/TRAPEZIO
TRAZIONI 4XMAX (OBBIETTIVO 6)
REMATORE BIL 4X8-8-6-6
LAT PRESA V 3X10-8-8
REMATORE MANUBRI 3X10-8-8
SCROLLATE 3X10
ALZATE LATERALI 90° 3X12

VENERDì
BRACCIA
PANCA STRETTA 4X8-8-6-6
FRENCH PRESS BIL EZ 3X10-8-8
PUSH DOWN CORDA 3X10
CURL MANUBRI SU INCLINATA 4X10-10-8-8
CURL SCOTT 3X10
HAMMER CURL 3X10

Che ne pensate, può andare? Non ho mai provato questo splittaggio e volevo provarlo

[fracaste94]

LUNEDì
GAMBE/ADDOME
SQUAT 4X 10-10-8-8 io abbasserei le rep magari un 8 8 6 6
LEG PRESS 3X10
STACCO GT 3X8
LEG CURL 3X10
LEG EXTENSION 2X12 ---> dopo la pressa
POLPACCI PRESSA 4X15
ADDOME 4 SETS

MARTEDì
PETTO/SPALLE
PANCA PIANA MANUBRI 4X8-8-6-6
PANCA INCL BIL 3X10
DIP 3X8 con sovraccarico--> prima dell'inclinata
CROCI piane 2x12
SHOULDER PRESS (MACCHINA) 4X10-10-8-8 via
Lento avanti 4x8 8 6 6
ALZATE LATERALI 3X10
tirate al mento 3x8
alzate a 90° 3x12

GIOVEDì
SCHIENA/TRAPEZIO
stacchi 4x4
TRAZIONI 4XMAX (OBBIETTIVO 6)
REMATORE BIL 3X8
LAT PRESA larga 3X10
SCROLLATE 3X10


VENERDì
BRACCIA
PANCA STRETTA 4X8-8-6-6
FRENCH PRESS BIL EZ 3X8
PUSH DOWN CORDA 3X10
CURL MANUBRI SU INCLINATA 8 8 6 6
CURL SCOTT 3X8
HAMMER CURL 3X10

Che ne pensate, può andare? Non ho mai provato questo splittaggio e volevo provarlo

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[mikee08]

Non è un po troppo così? squat e stacco gt e 2 giorni dopo stacchi? Per le spalle avevo lasciato solo 2 esercizi perche dopo il petto proprio non ce la faccio a spingere molto dato che gia con la panca inclinata coinvolgo molto i deltoidi

[fracaste94]

Cambia split.. fai petto con bicipiti e spalle con tricipiti, non puoi lasciare solo due ex sono sottoallenate
Tra gambe e dorso passano tre giorni comunque, non è troppo

[Alessandro33]

le spalle puoi dividerle fra petto (delt,ant e laterali) e dorso (posteriori e trapezio)

[gabri1993]

Per le spalle sono d'accordo con Alessandro, poi io al venerdi' metterei prima il french press e poi la panca stretta e nel martedi' lo shoulder press alla macchina fallo invece con i manubri.

[mikee08]

Si Alessandro33 infatti ho diviso delt anteriori (shoulder press è alzate laterali) e delt posteriori con la schiena (alzate a 90) ho messo la shoulder press invece delle distensioni per allenare le spalle in modo diretto un po' più leggero visto che comunque lavorano molto con il lavoro del petto

[ston]

prediligi manubri e bilancieri alle macchine.

[gabri1993]

Si Alessandro33 infatti ho diviso delt anteriori (shoulder press è alzate laterali) e delt posteriori con la schiena (alzate a 90) ho messo la shoulder press invece delle distensioni per allenare le spalle in modo diretto un po' più leggero visto che comunque lavorano molto con il lavoro del petto

Ciò non toglie che il lento avanti sia meglio con i manubri perché sono un esercizio multi articolare utile anche per allenare i muscoli stabilizzatori.

[ston]

......quindi, non facciamo la panca col bilanciere per farla con i manubri?!
manubri e bilanciere forniscono stimoli differenti, bisogna saper strutturare al meglio i wo per sfruttare queste "opportunità"

[gabri1993]

......quindi, non facciamo la panca col bilanciere per farla con i manubri?!
manubri e bilanciere forniscono stimoli differenti, bisogna saper strutturare al meglio i wo per sfruttare queste "opportunità"

Io non ho mica detto questo, io ho semplicemente detto che il lento avanti anziché farlo alla macchina da un mio punto di vista è meglio farlo con i manubri.
Per il fatto della panca piana secondo me sia fatta con i manubri sia fatta con il bilanciere è ottima, io penso sia utile alternarle ovvero fare un periodo bilanciere e un periodo manubri