scheda forza 1°periodo.

[Brad83]

ciao ragazzi volevo chiedere consigli su come vi sembra questa scheda per la forza. mi alleno da un paio di anni con stop di mesi causa maggiori. adesso ho ripreso da 8 mesi con continuità.
30anni 73kg 182cm
la scheda è divisa in 2 giorni:

Petto – bicipiti – gambe
Postura rec. “90
Petto:
• Panca piana 5x5
• Panca inclinata 5x5
• Croci o pectoral machine 3x10-8-6
Bicipiti:
• Curl bilanciere 3x10
• Curl manubrio 3x10
Gambe:
• Squat 5x5
• Super set Leg curl-leg extencion 3x8
Addominali:
• Crunch 3x30


Spalle – tricipiti – dorsali
Postura rec. “90
Spalle:
• spinte con manubri: 5x5
• alzate laterali: 5x5
• alzate posteriori: 3x8
tricipiti:
• french press: 3x10
• polercolina 2x10
• concentrato cavo: 2x10
dorsali:
• lat machine avanti: 5x5
• pulley: 3x10-8-6
polpacci:
calf 5x5
addominali:
• crunch: 3x30

a voi consigli da poter migliorare o rivoluzionare è passare al classico:


A) Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

[Alessandro33]

decisamente meglio la 2^, la 1^ non ha a che fare con una tabella di forza

[Brad83]

quiindi passo alla 2??? come migliorarla??

[Alessandro33]

cosa dovresti migliorare?