allenamento massa principiante

[ZioSamBb]

salve a tutti sono un nuovo iscritto e vorrei dei consigli sul mio piano di allenamento..parto inserendo i miei dati:
altezza 175 cm
peso 66
dieta da 3000 kcal circa
fabbisogno giornaliero 2600 kcal
allenamento 3 giorni: lun merc ven (gli altri giorni riposo o comunque attivita leggere magari un po di aerobica, boxe o partite di calcio)

Sono due mesi che sono in palestra e da 2 settimane ho costruito la mia prima dieta che devo dire sento funzionare del tipo che mi sento gia più energico e sazio rispetto a prima. In questi due mesi pero non ho ancora preso un chilo forse appunto perchè ho appena iniziato a seguire una dieta

Seguivo fino ad oggi una scheda di massa fatta dire molto male da un personal trainer della palestra ma ora ho un amico che mi ha consigliato di seguire questa che ora posto sotto almeno per iniziare:

lat machine 5x8-10
spinte petto manubri 15° 5x8-10
spinte spalle 85° 5x8-10
leg press 5x8-10
spinte dietro la nuca 5x8-10
bicipiti concentrato 5x8-10

sarebbe uguale per tutti e tre i giorni più sessione di addominali crunch normali e inversi 3 serie da 20 rip
questo mi ha consigliato di fare per almeno un mese e mezzo giusto per iniziare...ho letto varie schede sul forum e so anche l'importanza dei fondamentali (panca,squat,stacchi) ma come inizio non mi sembra male per lo meno per prendere un po di massa e poi aumentare l'intensità gradualmente.

Che ne dite? Accetto consigli grazie a tutti

[Baldo65]

Fa abbastanza schifo, e come full body c'è di molto meglio. Poi iniziare senza nemmeno un fondamentale mi sembra una cavolata stratosferica. Fai un search e trova una mezza full body da fare in ABA-BAB.

[ZioSamBb]

Ok allora ho trovato un allenamento in regime aba bab con squat e panca piana:
A
Squat 4x8
panca 5x6
rematore bil 3x8
curl bil 3x10
Addominali

B
Trazioni 4xmax
Lento avanti 4x8
Dip 4x6
French presa 3x10
addominali

facendo ciò ovviamente lavorerei in multi isolando poco giusto? Secondo te se la seguissi per due mesi almeno per iniziare andrebbe bene? Grazie per le risposte

[Alessandro33]

Cosa significa isolando poco? Una tabella del genere per iniziare o per ricondizionarti va bene, tienila per 3/4 week e poi cambia metodologia

[ZioSamBb]

mi chiedevo se questi erano esercizi che stimolavano nel complesso tutto il gruppo muscolare o se erano esercizi considerati complementari che quindi invece lo stimolavano solo in parte? per il cambio di metodologia cosa proporresti sempre un full body o una mono con tre giorni completamente diversi?

[Fede7]

Come dice Alessandro, per iniziare va bene,
. Poi puoi prendere in considerazione di allenarsi in multi.
La scheda che hai incollato allena tutti i gruppi muscolari con esercizi base. Volendo puioi inserire dei complementari ad alte ripetizioni.

Saluti

[ZioSamBb]

Okok grazie però quindi la multi in 3 giorni settimanali dovrebbe comunque sempre basarsi su una aba bab mezzo full body cambiando però le combinazioni e gli esercizi ogni tot di tempo giusto?

[Fede7]

Una scheda multifrequenza può essere effettuata anche su 2 o 4 giorni (A-B nel primo caso, A-B-A-B nel secondo).
Normalmente una scheda dovrebbe essere cambiata dopo 3/4/5 settimane.

Saluti

[ZioSamBb]

Ah ok allora io pensavo di fare almeno un annetto di multi con cambi di scheda come
mi hai consigliato e poi quando riesco a lavorare ad intensità elevate provare a passare alla mono ABC portando ad esaurimento e aumentando il numero di esercizi per gruppo muscolare potrebbe essere una buona idea?

[Fede7]

Se sei proprio all inizio leggi questa discussione di Hulkogan.

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Sono ben fatte e ti danno la base per poi, eventualmente, allenarti con maggiore intensità e svariate metodologie di allenamento.

Saluti

[ZioSamBb]

Grazie mille gentilissimo...si sono all'inizio ma mi sto già appassionando un sacco e poi questo forum è davvero troppo bello grazie ancora a tutti buona giornata e buon build