Ciao a tutti! Sono nuova E volevo chiedervi un parere ed eventuali correzioni sulla mia scheda. Premetto che mi alleno da circa due anni, ma sempre con schede fatti dall'istruttore e in questo periodo ho fatto un po' di tutto a livello di esercizi, quindi ho sicuramente molto da imparare ma non sono spaesatissima (almeno credo 
). Ecco il punto è che mi sono stufata degli istruttori che non danno retta e fanno schede giusto per farle...io sono alta 158 cm e peso circa 50 kg, la maggior parte concentrati dall'ombelico in giù Quindi ho spalle smilze e anche un po' deboli. Io vorrei aumentare la massa sia sulla parte superiore del corpo che sui glutei, però vorrei mantenermi comunque abbastanza morbida, non troppo definita. Per intenderci, leggevo questa discussione
e farei riferimento alla prima foto..non nel senso che vorrei il fisico come il suo, ma nel senso che, come lei, non voglio essere troppo definita.
eccola scheda che avrei pensato
A
squat 4x6 reps, rest 120"
trazioni 4x6 reps, rest 120"
rematore manubri 4x8 reps, rest 90"
estensioni dietro la nuca 4x8 reps, rest 90"
spinte in basso 4x8 reps, rest 90"
B
stacchi 4x6 reps, rest 120"
lento avanti manubri 4x6 reps, rest 120"
Alzate laterali 4x8 reps, 90" rest
curl manubri 4x8 reps, 90" rest
addome cruch e crunch inverso 4x8
frequenza trisettimanale quindi farei ABA, BAB
è poco?
cosa modifichereste?
inoltre le trazioni non le farei alla sbarra, appunto perchè sono deboluccia
Inizierei a farle sull'attrezzo apposta con la pedana sotto i piedi (scusate, ma non so il nome
)
Così dovrei migliorare/acquisire la tecnica di cose che non ho mai fatto ed aumentare la forza, esatto?
inoltre vorrei fare qualcosa per "arrotondare" i fianchi, ma credo che queste siano "finezze" a cui pensare più avanti..confermate?
so che è molto importante l'alimentazione! Presto imposterò una dieta decente e non mancherò di seguirla!
scusate il post lungo e grazie a chi vorrà consigliarmi!
). Ecco il punto è che mi sono stufata degli istruttori che non danno retta e fanno schede giusto per farle...io sono alta 158 cm e peso circa 50 kg, la maggior parte concentrati dall'ombelico in giù Quindi ho spalle smilze e anche un po' deboli. Io vorrei aumentare la massa sia sulla parte superiore del corpo che sui glutei, però vorrei mantenermi comunque abbastanza morbida, non troppo definita. Per intenderci, leggevo questa discussione
e farei riferimento alla prima foto..non nel senso che vorrei il fisico come il suo, ma nel senso che, come lei, non voglio essere troppo definita.
eccola scheda che avrei pensato
A
squat 4x6 reps, rest 120"
trazioni 4x6 reps, rest 120"
rematore manubri 4x8 reps, rest 90"
estensioni dietro la nuca 4x8 reps, rest 90"
spinte in basso 4x8 reps, rest 90"
B
stacchi 4x6 reps, rest 120"
lento avanti manubri 4x6 reps, rest 120"
Alzate laterali 4x8 reps, 90" rest
curl manubri 4x8 reps, 90" rest
addome cruch e crunch inverso 4x8
frequenza trisettimanale quindi farei ABA, BAB
è poco?
cosa modifichereste?
inoltre le trazioni non le farei alla sbarra, appunto perchè sono deboluccia
Inizierei a farle sull'attrezzo apposta con la pedana sotto i piedi (scusate, ma non so il nome)Così dovrei migliorare/acquisire la tecnica di cose che non ho mai fatto ed aumentare la forza, esatto?
inoltre vorrei fare qualcosa per "arrotondare" i fianchi, ma credo che queste siano "finezze" a cui pensare più avanti..confermate?
so che è molto importante l'alimentazione! Presto imposterò una dieta decente e non mancherò di seguirla!
scusate il post lungo e grazie a chi vorrà consigliarmi!
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