allenare parte superiore in una sola seduta

**fracaste94** · 15-11-2013, 17:54:05

Originariamente Scritto da rinorey Visualizza Messaggio

Salve a tutti vorrei dei consigli x allenare la parte superiore del corpo in una sola seduta con obbiettivo di mantenimento.devo ridurre un bel po di massa grassa,tenendo conto che faccio 2 giorni a settimana bici da corsa + 1 giorno squat 10x10 + 1 giorno stacco da terra 10×6.grazie

perchè fai 1 giorno squat 10x10 e un giorno stacco 10x6?

**rinorey** · 15-11-2013, 18:04:43

Perche' mi alleno in 30 minuti ed essendo esercizi con carichi pesanti li divido in 2 giorni

**Cleeius** · 15-11-2013, 18:23:43

Ma farti una scheda che alleni per bene tutto il corpo? Serve a poco e niente fare un allenamento del genere..

**fracaste94** · 15-11-2013, 18:31:22

Originariamente Scritto da rinorey Visualizza Messaggio

Perche' mi alleno in 30 minuti ed essendo esercizi con carichi pesanti li divido in 2 giorni

Carichi pesanti e fai 10x10? In un normale 4x6 quanto fai?

Ad ogni modo, schede da zero non se ne fanno, posta dati, anzianità di allenamento e una scheda che vorresti seguire.. poi si corregge quella

**rinorey** · 15-11-2013, 18:34:52

È che mi sono sempre allenato con i 4 esercizi multiarticolari fondamentali: squat stacco panca e trazioni con 10 serie x esercizio suddivisi in 4 giorni + vado in bici almeno 2 volte a settimana.Da un po di tempo ho smesso di allenare la parte superiore x problemi ad una spalla e ora nn posso piu fare panca piana e le trazioni le faccio solo con impugnatura inversa. Avendo fatto pallanuoto da ragazzo ho un fisico ben strutturato e proporzionato(a parte i polpacci che nn so che devo fare x farli crescere)ma sono sovrappeso quindi il mio obbiettivo sarebbe quello di definirmi mantenendo una discreta massa muscolare....

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Squat 10×10 con 95 kg ; stacco 10×6 con 72 kg peso 87 kg e sono alto 1,77 massa grassa 25%

**fracaste94** · 15-11-2013, 18:40:39

Allora scegli una scheda tra le varie proposte in nota e parti da quella

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vedo solo ora.. 25% di massa grassa è tantissimo, è la soglia dell'obesità sei sicuro di questo dato?

**rinorey** · 15-11-2013, 18:46:29

Si si sono sicuro

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Oddio non l ho misurato ma comunque di ciccia ne ho parecchia