Secondo Mese Cambio Scheda

[ronalsodinho]

ciao a tutti ho 23 anni (tra poco), mi alleno regolarmente 3 volte a settimana, ho terminato oggi il primo mese di palestra quindi cambio scheda del personal trainer con una personalizzata da me che vorrei postare qui per chiedere consigli a voi se va bene o se ce qualcosa da sistemare. aggiungo il link alla vecchia discussione dove avevo inserito alla fine del post la scheda del PP con i relativi pesi..


ecco la mia prossima scheda, che manterrò fino alle vacanze di natale.


ps* gli spazi vuoti tra un esercizio e l'altro per esempio nel petto dorso è perche non so che esercizi inserire vorrei che mi aiutaste voi, grazie

in fondo al post ho inserito un elenco di esercizi su cui mi piacerebbe lavorare ma non voglio fare casini quindi preferisco che uno più informato di me mi aiutasse a sistemarli nella scheda grazie



questi sono gli esercizi che vorrei inserire nella scheda, togliete qualche esercizio che non va bene o che poco importante se volete alla fine quella scheda è solo una bozza

lat machine dietro/avanti/inverso
stacco da terra
rematore manubri
parallele
trazioni
non mi vengono in mente altri esercizi...


voglio lavorare molto sui muscoli del dorso e sulle gambe in generale che le vedo abbastanza secche..

grazie mille a chiunque risponderà

[Cleeius]

Cambia split innanzitutto, petto e dorso sono pesanti insieme. Fai A° petto - delts. Ant. Lat. - bicipiti // B° gambe - addome // C° dorso - delts. Post. - tricipiti.

[ronalsodinho]

prenderò come spunto questo settaggio, ho utilizzato quello split perche avevo visto da altri post che veniva consigliato da persone abbastanza esperte..

[Cleeius]

Ammazza.. Dal link capisco che sei di coccio, ti han ripetuto varie volte di cambiare split e di usare quello che ti ho postato pure io. Poi non è che basta mangiare i "classici" cibi per far crescere i muscoli. Vai in sezione dieta, POSTA la dieta e LEGGITI I THREAD IN NOTA. Magari anche questi di questa sezione, male non ti fa.

[ronalsodinho]

non sto seguendo nessuna dieta sto semplicemente eliminando i cibi spazzatura, mi serve solo riuscire a sistemare la scheda con questo split ma non voglio buttare esercizi a casaccio per rischiare di farmi male.. ecco perche sto chiedendo altrimenti a cosa serve il forum se uno si deve fare tutto da solo?? preferisco che ci sia una persona esperta che mi consiglia quale esercizio fare rispetto ad un altro e perche invece di dire sempre vai li vai la leggiti quello o questo.. credo di aver letto abbastanza non mi serve continuare a leggere le stesse cose.. vorrei solo concludere questa scheda

---------- Post added at 14:49:05 ---------- Previous post was at 13:49:02 ----------

sto modificando la scheda seguendo i tuoi consigli dimmi se potrebbe andare bene sopratutto il lunedi quando ho petto deltoidi a/l e bicipiti.. se meglio cambiare qualche esercizio o serie/ripetizione, grazie

Lunedi - Petto - Deltoidi a/l. - Bicipiti
Panca orizzontale	4x8
Alzate frontali panca/piedi	3x10
Cross over cavi alti	3x12
Lento avanti manubri	3x8
Croci orizzontali	3x10
Pulley basso	3x10
Spinte basse	3x8
Inversi	3x12
Mercoledi - Gambe
Calf in piedi	4x12
Leg press 45°	4x8
Hack squat	3x8
Leg extension	3x10
Leg curl	4x8
Hyperextension	3x10

[Alessandro33]

aiutati con il mio link in basso

[ronalsodinho]

già guardato ma non è cambiato gran che vedere quei esempi cioè vorrei un parere personale su cosa cambiare o se va bene così come postata..

[ronalsodinho]

scusate ho un dubbio ma il pulley basso va bene messo di lunedi tra petto/deltoidi a/l e bicipiti? o meglio metterlo il venerdi con dorso-deltoidi p.-tricipiti? grazie

[Cleeius]

Il pulley nel wo del dorso...

[ronalsodinho]

ecco infatti non ho capito perche l ho messo il lunedi con petto deltoidi e bicipiti.. senti con cosa posso sostituirlo? sopra ho scritto la scheda del lunedi.. per rimanere equilibrati tra i tre muscoli cosa mi consigli di inserire al posto del pulley? un esercizio di petto, di deltoidi o bicipiti?

grazie mille in anticipo

---------- Post added at 14:56:55 ---------- Previous post was at 14:26:27 ----------

aggiungo un altra cosa, mi stavo riguardando l'allenamento del lunedi per vedere i muscoli che allenavo di più e di meno.. ho notato che bicipiti e tricipiti sono inferiori rispetto a petto/deltoidi.. dite di aggiungere altri esercizi quindi farne più di 8 o rifarla da zero....

per esempio mi sono accorto di avere spinte basse/push down il lunedi quando in teoria sarebbe il venerdi essendo tricipiti.. tolgo quello e aggiungo due esercizi per i bicipiti cosi pareggio con petto e deltoidi

[ronalsodinho]

ordine muscoli da allenare

buonasera

è meglio secondo voi allenare i muscoli tutti in una volta o alternare? mi spiego meglio..

io il lunedi ho petto/deltoidi al/bicipiti

meglio impostare la scheda in questo modo:

petto
petto
petto
deltoidi al
deltoidi al
deltoidi al
bicipiti
bicipiti
bicipiti


oppure alternando:

petto
deltoidi al
bicipiti
petto
deltoidi al
bicipiti
petto
deltoidi al
bicipiti

cambia qualcosa? grazie in anticipo

---------- Post added 21-11-2013 at 15:54:21 ---------- Previous post was 20-11-2013 at 23:40:03 ----------

up urgente mi servirebbe per domani.. grazie ancora

---------- Post added 22-11-2013 at 14:44:31 ---------- Previous post was 21-11-2013 at 15:54:21 ----------

ma qui per dare avvertimenti si fa subito mentre per dare una risposta che aspetto da giorni invece zero. boo vabbè mi sono stancato di questo forum o si risponde in modo presuntuoso o non si risponde proprio. arrivederci.

[Manx]

bene visto che ti sei stancato di questo forum, possiamo chiudere. In bocca al lupo e ricordati che TUTTE le discussioni, per regolamento, sono di pari importanza e nessuna è urgente. Se hai fretta allora paghi un PT che è al tuo servizio. Grazie.