8 minuti di riposo è possibile?

[Manx]

Se vuoi mettere massa devi fare una dieta ipercalorica non iperproteica. Comincia a mangiare pane e pasta, con qualche bella bistecca di manzo qua e la e vedi se non metti massa.

ma che stai dicendo? e il manzo cos'è per te....una fonte di carbo....o di proteine?!

[Liuis]

ma che stai dicendo? e il manzo cos'è per te....una fonte di carbo....o di proteine?!

Proteine ovviamente manx. Proteine da associare ad una dieta ricca di carboidrati.

[Manx]

Proteine ovviamente manx. Proteine da associare ad una dieta ricca di carboidrati.

la dieta cmq deve essere iperproteica, o almeno prevedere piu' proteine rispetto ad un sedentario nulla-facente. Cmq qui siamo in allenamento....per la dieta c'è la sezione apposita.

[gabriel111]

inanzitutto grazie a tutti.
cmq mi trovo benissimo con la nuova scheda e penso di tenerla un pò.
mi stavo chiedendo se è sbagliato fare le trazioni ogni volta che vado in palestra come primo esercizio,
perchè vorrei allargare le spalle.

[Manx]

le trazioni non lavorano le spalle....ma il dorso....

[menez]

[QUOTE=gabriel111;8434775]ciao a tutti!
è da quasi un anno che mi alleno 4 volte a settimana con 3 esercizi per i muscoli grandi e 2 per quelli piccoli e sinceramente non trovo risultati.
sono alto 1.83 e pero 68kg e sto seguendo una dieta proteica.
il mio obbietivo è mettere massa.
un personal trainer nella mia palestra mi ha sugerito di fare un solo allenamento alla settimana, facendo un eserciozio per ogni muscolo con 3 serie e ripetizioni molto basse, cioè 2/3 con il massimo del peso che riesco. il problema è che mi ha detto di fare 8 minuti di riposo. io non me ne intendo quindi facendo qualche ricerca su internet non ho trovato nessuno che consiglia 8 minuti di riposo e non so se vale la pena provare oppure e un inutile perdita di tempo.
la mia domanda, quindi è cosa ne pensate voi di questo tipo di allenamento?
grazie[/QUO

E' un allenamento, eventualmente, per avanzati, sebbene un solo allenamento alla settimana è.....controproducente.
Per tornare alla richiesta "bizzarra" degli 8 minuti, non solo bisogna imparare a gestire i recuperi brevi, ma a maggior ragione, anche recuperi lunghi, per fare questo occorrono anni di esperienza.
Mi sorprende questo allenamento, con gli anni le capacità di recupero diminuiscono e rallentano le secrezioni ormonali, in questi casi uno degli accorgimenti è proprio aumentare le pause, ma in questo caso si parla di atleti con 8-10 anni di allenamento sulle spalle.

[gabriel111]

Lo so che con le trazioni
lavoro il dorso,ma pensavo che influenzano anche l'allargamento delle spalle.

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Lo so che con le trazioni
lavoro il dorso,ma pensavo che influenzano anche l'allargamento delle spalle.

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Per quanto riguarda il tempo di recupero ho capito che l'ideale sarebbe 2 minuti per me.

[Yuri]

soprattutto per i neofiti non c'è tutto questo bisogno di cambiare scheda frequentemente, a maggior ragione fin quando con la stessa scheda si continuano ad ottenere progressi, magari perchè si sta migliorando la tecnica degli esercizi o perchè il corpo non si è ancora "assuefatto" a quell'allenamento e quindi è ancora redditizio.

per quanto riguarda gli 8 minuti tra serie... mah... umilmente mi sento di dire che sarebbero giustificati se una serie ti ha mandato letteralmente in coma, roba che ti devono riprendere con la bombola d'ossigeno, altrimenti ho visto gente fare recuperi di 5 minuti tra serie veramente ma veramente intense su esercizi fondamentali, ma 8 minuti mi sembrano davvero uno spreco.