8 minuti di riposo è possibile?

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  • gabriel111
    Bodyweb Member
    • Nov 2013
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    8 minuti di riposo è possibile?

    ciao a tutti!
    è da quasi un anno che mi alleno 4 volte a settimana con 3 esercizi per i muscoli grandi e 2 per quelli piccoli e sinceramente non trovo risultati.
    sono alto 1.83 e pero 68kg e sto seguendo una dieta proteica.
    il mio obbietivo è mettere massa.
    un personal trainer nella mia palestra mi ha sugerito di fare un solo allenamento alla settimana, facendo un eserciozio per ogni muscolo con 3 serie e ripetizioni molto basse, cioè 2/3 con il massimo del peso che riesco. il problema è che mi ha detto di fare 8 minuti di riposo. io non me ne intendo quindi facendo qualche ricerca su internet non ho trovato nessuno che consiglia 8 minuti di riposo e non so se vale la pena provare oppure e un inutile perdita di tempo.
    la mia domanda, quindi è cosa ne pensate voi di questo tipo di allenamento?
    grazie
  • Cleeius
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2013
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    #2
    1° Posta la scheda che hai seguito, valutando il caso di fare 3 wo x week, dato che probabilmente non recuperi bene. 2° posta la dieta nell'aposita sezione. 3° Attieniti a 2/3 minuti fondamentali, 90" complementari, 30" pump..

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    • Issue of Style
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2013
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      • Toscana
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      #3
      quoto, 8 minuti non si sono mai visti...si raffredda il muscolo

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      • gabriel111
        Bodyweb Member
        • Nov 2013
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        #4
        grazie per le risposte.
        la scheda che seguivo è la seguente:

        lunedi : petto e bicipiti
        panca piana 4 serie 8-8-6-6
        panca inclinata 3 serie 8-8-6
        incline dumbbell fly 3 serie 8-8-6
        curl con manubri 2 serie 8-6
        trazioni sbarra per bicipiti 3 serie max

        martedi:gambe
        squot 5 serie 12-10-8-8-6
        pressa 3 serie 10-8-6
        leg extension 3 serie 10-8-6
        calf 3 serie max

        giovedi:spalle
        military barbell press 4 serie 8-8-6-6
        alzate laterali 3 serie 8-8-6
        alzate frontali 3 serie 8-8-6

        venerdi: dorso e tricipiti
        trazioni 4 serie max
        pulley 3 serie 8-8-6
        lat puldown 3 serie 8-8-6
        skull crushers 3 serie 8-8-6
        tricep pushdowns 3 serie 8-8-6

        il tempo di recupero è 2 minuti.

        ---------- Post added at 12:45:53 ---------- Previous post was at 12:40:02 ----------

        qui ho postato la mia dieta


        ciao, è da un pò che segue questa dieta ma non riesco a mettere su massa. inanzitutto voglio dire che ho un metabolismo molto alto . sono alto 1.83 e peso 68kg. colazione: riso e 4 albumi d'uovo sodo spuntino: yogurt, panino e un frutto pranzo: secondo e poi il primo + frutto dopo l'allenamento proteine in polvere +bcaa

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        • sharp88
          Bodyweb Senior
          • Jan 2013
          • 808
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          • napoli
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          #5
          la scheda non va...
          dai un occhio qui:http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

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          • Minory
            Bodyweb Advanced
            • Feb 2013
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            • Mestre
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            #6
            Originariamente Scritto da Issue of Style Visualizza Messaggio
            quoto, 8 minuti non si sono mai visti...si raffredda il muscolo
            Quoto!!! 8 minuti nemmeno nelle triserie dove svolgo 3 esercizi in catena mi riposo 8 minuti, e lì la fatica è ai livelli massimi per il fisico.

            2-3 minuti vanno bene dai

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            • gabriel111
              Bodyweb Member
              • Nov 2013
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              #7
              grazie per le risposte

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                ehm....anno 2010...."esperimento" sotto la guida di menez....tra un ex e l'altro (non serie) 10 minuti di recupero....cosi' per una settimana. Si puo' fare TUTTO....ma ci vuole logica e testa....

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Alessandro33
                  Super Moderator
                  • Nov 2010
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                  • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  ehm....anno 2010...."esperimento" sotto la guida di menez....tra un ex e l'altro (non serie) 10 minuti di recupero....cosi' per una settimana. Si puo' fare TUTTO....ma ci vuole logica e testa....
                  ecco...
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                    ecco...
                    ma...guarda, non è quello il punto...io credo che, probabilmente NON in ambito BB, anche tra le varie serie....si possano far passare sui 5 minuti....pler e wler credo lo facciano spesso, o almeno in certe fasi della loro preparazione. Cmq l'esperimento con 10 minuti di pausa tra un ex e l'altro con integrazione nelle "pause"....è stato carino....il snc si riposa e il corpo si rilassa e "recupera".

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
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                    No mental :seg: Crew
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      si ma se deve fare un 5x5 con 8 minuti di recupero (è un esempio) tra una serie e l'altra.. meglio che pianti la tenda in palestra

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                      • Cleeius
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                        #12
                        Ma non intendeva tra una serie e l'altra?..

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Cleeius Visualizza Messaggio
                          Ma non intendeva tra una serie e l'altra?..
                          si' il ragazzo si', io infatti ho specificato bene quello che ho fatto...ovvero 10 minuti tra un ex e l'altro.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
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                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • Kanzi
                            Bodyweb Advanced
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                            #14
                            Il senso del discorso (che condivido) di Manx è lo stesso sia se lo riferiamo a pause tra esercizi, sia a pause tra serie dello stesso.
                            Con una logica alla base si può fare tutto.

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                            • gabriel111
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                              • Nov 2013
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                              #15
                              inanzitutto grazie a tutti per le risposte.
                              io intendevo 8 minuti da una serie all'altra.

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