Squat a fine seduta

[Cleeius]

io sono dell' idea che ha più che senso eseguire lo squat ( dato che in questo caso si parla di questo, ma il principio è valido per ogni distretto) come ultimo esercizio.Si parte con esercizi d'isolamento ( o di più semplice natura rispetto allo squat) verso i multiarticolari e/o fondamentali, proprio perchè questi ultimi esercizi reclutano più distretti che aiutano nel movimento.....avendo già lavorato in maniera diretta i "singoli" distretti, un movimento che coinvolge più muscoli in collaborazione rende anche più logico questa collocazione.....un sorta di "vantaggio biomeccanico"Vero anche. che per me , questo approccio possa essere "rischioso" per un neofita poichè potrebbe portare il soggetto, con già poca dimestichezza ed esperienza, a sporcare troppo l'esecuzione

Questa spiegazione mi è piaciuta. Good

[Manx]

Volendo si può anche farlo come primo esercizio, e DOPO anche come ultimo, nella stessa seduta

Si può fare tutto, basta che ci sia una logica di fondo

magari...in RP a 20 rip

[Harvest]

magari...in RP a 20 rip

Volendo
Una cosa del genere l'ho fatta con profitto sulla panca. Facevo panca pesante - altri esercizi - panca ad alte ripetizioni
Tra l'altro anche nei programmi di powerlifting russi non è raro trovare uno squat a inizio seduta e uno di nuovo dopo con carichi più leggeri

O volendo si potrebbe variare tra uno squat e l'altro la larghezza dei piedi, la posizione del bilanciere sulla schiena...insomma, di cose se ne possono fare a valanga. Ovvio che ci vuole un minimo di "maturità sportiva"

[Manx]

Volendo
Una cosa del genere l'ho fatta con profitto sulla panca. Facevo panca pesante - altri esercizi - panca ad alte ripetizioni
Tra l'altro anche nei programmi di powerlifting russi non è raro trovare uno squat a inizio seduta e uno di nuovo dopo con carichi più leggeri

O volendo si potrebbe variare tra uno squat e l'altro la larghezza dei piedi, la posizione del bilanciere sulla schiena...insomma, di cose se ne possono fare a valanga. Ovvio che ci vuole un minimo di "maturità sportiva"

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[Issue of Style]

Intanto grazie ancora a tutti per le risposte.

Rispondendo a Manx: l'ordine è prima polpacci e poi quadricipiti. I femorali li faccio in una seduta a parte: se decido di fare 5 wo li faccio assieme all'addome, mentre se opterò per i 4 wo settimanali li ho insieme a bicipiti e tricipiti (devo ancora vedere perchè non so se ce la faccio ad andare 5 volte in palestra).

Per quanto riguarda la scheda mi è stata fatta da un amico che è anche PT (non lo pago, me le fa come favore quindi mi scoccia ogni volta chiedergli tutti gli accorgimenti).

Per i chiarimenti intendo farli anche con lui certo, è che questa cosa dello squat a fine seduta proprio non mi tornava, ma non perchè pensassi che fosse inutile, ma più perchè ho paura di arrivarci troppo stanco. Fra le altre cose dobbiamo appunto decidere i wo settimanali e quindi come suddividere al meglio gli altri gruppi, ma la seduta polpacci-quadricipiti rimarrebbe comunque invariata.

Comunque ho ripreso ad allenarmi da 1 anno, dopo uno stop di 16 mesi. Prima dello stop mi sono allenato 3 anni, quindi un pò so come muovermi in palestra (anche se moltissime cose ammetto con umiltà che devo ancora impararle).

Ultima precisazione che mi sono scordato di fare: lo squat ovviamente è al rack e l'esecuzione è lenta (2 sec\2 sec) ed è un 4x12.

Comunque a quello volevo sapere mi avete risposto e fatto chiarezza, quindi per me va bene cosi. Grazie mille ancora

[Manx]

Intanto grazie ancora a tutti per le risposte.

Rispondendo a Manx: l'ordine è prima polpacci e poi quadricipiti. I femorali li faccio in una seduta a parte: se decido di fare 5 wo li faccio assieme all'addome, mentre se opterò per i 4 wo settimanali li ho insieme a bicipiti e tricipiti (devo ancora vedere perchè non so se ce la faccio ad andare 5 volte in palestra).

non è molto sensato come splittaggio....se si dividono quad e femorali, si mettono di norma i femorali col dorso....ben piu' logico e funzionale.

Per quanto riguarda la scheda mi è stata fatta da un amico che è anche PT (non lo pago, me le fa come favore quindi mi scoccia ogni volta chiedergli tutti gli accorgimenti).

Per i chiarimenti intendo farli anche con lui certo, è che questa cosa dello squat a fine seduta proprio non mi tornava, ma non perchè pensassi che fosse inutile, ma più perchè ho paura di arrivarci troppo stanco. Fra le altre cose dobbiamo appunto decidere i wo settimanali e quindi come suddividere al meglio gli altri gruppi, ma la seduta polpacci-quadricipiti rimarrebbe comunque invariata.

Comunque ho ripreso ad allenarmi da 1 anno, dopo uno stop di 16 mesi. Prima dello stop mi sono allenato 3 anni, quindi un pò so come muovermi in palestra (anche se moltissime cose ammetto con umiltà che devo ancora impararle).

Ultima precisazione che mi sono scordato di fare: lo squat ovviamente è al rack e l'esecuzione è lenta (2 sec\2 sec) ed è un 4x12.

4x12? Perché? fanne una di serie da 10/12....le altre pesanti 4-8 rip.

Comunque a quello volevo sapere mi avete risposto e fatto chiarezza, quindi per me va bene cosi. Grazie mille ancora

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