Squat a fine seduta

[Issue of Style]

Ciao a tutti, nella nuova scheda mi è stato inserito lo squat a fine allenamento. Mi fido di colui che mi fa le schede, ma volevo sapere un pò cosa implica fare un esercizio così duro a fine sessione.
Io l'ho sempre fatto all'inizio o al massimo come secondo esercizio. La mia paura è arrivarci stremato e, passatemi il termine, "sporcarlo" eseguendolo con carico basso e male.

Quindi posso trarne vantaggi (anche solo per il cambio routine)? o rischio di sciuparmi un'esercizio fondamentale?

Grazie in anticipo per le risposte.

[Cleeius]

Come si fa a fare lo squat alla fine? Finiresti per farlo male o abbassando drasticamente il carico, rendendolo efficace poco e niente. Continua a farlo all'inizio.

[Issue of Style]

Ok come immaginavo, grazie!

[Manx]

Come si fa a fare lo squat alla fine? Finiresti per farlo male o abbassando drasticamente il carico, rendendolo efficace poco e niente. Continua a farlo all'inizio.

non sono affatto d'accordo...come al solito "dogmatismo" e "ignoranza"....dilagano fare lo squat alla fine puo' essere una strategia molto redditizia....andrebbe valutata l'intera tabella in toto....tutto puo' avere un senso, anche allenare i polpacci come primo ex (lo si vede fare spesso....e non da secchi hp-20....).

edit: Issu Style, dimenticavo, chi ti fa le schede come ha giustificato la scelta?

[Cleeius]

Ovviamente bisogna vedere la tabella, ma così su due piedi, senza sapere da quanto si allena, mi pare stranno, molto strano che facciano fare ad un neofita stè tecniche di allenamento. Poi sinceramente io questa non la conoscevo, non ho mai visto nessuno fare squat alla fine, lo vedo inutile. Poi tu ci dormi in palestra, sai di sicuro più di me..

[Fede7]

Non posso fare altro che condividere quanto affermato da Manx.
1- la scheda andrebbe, sempre, valutata nel suo insieme
2- esistono svariate tecniche e metodi di allenamento per cui è difficile (se non impossibile) affermare con certezza quale sia quello più giusto o meno se non contestualizzato

[Sly83]

Vi quoto. Uno squat a fine sessione, con un carico che permetta una tensione continua, dopo aver ben cotto a puntino le gambe...ragazzi e' una sfida e anche moooolto redditizia altroche'.

[Cleeius]

Buono a sapersi, una cosa nuova.. Dato che ne parlate così bene dovró provarlo

[Issue of Style]

edit: Issu Style, dimenticavo, chi ti fa le schede come ha giustificato la scelta?

Che facendolo a fine allenamento avrei "spremuto" bene tutti i muscoli già allenati andando a "spezzare" per bene le fibre già stancate. Inoltre mi ripete allo sfinimento che è importante variare la routine e dare stimoli diversi.

La seduta comunque è Polpacci e Quadricipiti.
Appena lo rivedo glielo chiedo per bene comunque. Ho ancora una settimana di vecchia scheda e quindi ne approfitto per chiarire alcune cose che non mi tornano.

Grazie per le risposte

[Manx]

Che facendolo a fine allenamento avrei "spremuto" bene tutti i muscoli già allenati andando a "spezzare" per bene le fibre già stancate. Inoltre mi ripete allo sfinimento che è importante variare la routine e dare stimoli diversi.
d'accordissimo.

La seduta comunque è Polpacci e Quadricipiti.
in questo ordine? i femorali quando li fai?
Appena lo rivedo glielo chiedo per bene comunque. Ho ancora una settimana di vecchia scheda e quindi ne approfitto per chiarire alcune cose che non mi tornano.
Beh, prima che con noi dovresti chiarirle con lui. E' un istruttore di sala o il tuo PT che paghi di persona? Magari postaci l'intera tabella.
Grazie per le risposte

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Ovviamente bisogna vedere la tabella, ma così su due piedi, senza sapere da quanto si allena, mi pare stranno, molto strano che facciano fare ad un neofita stè tecniche di allenamento. Poi sinceramente io questa non la conoscevo, non ho mai visto nessuno fare squat alla fine, lo vedo inutile.
Spiegaci perché sarebbe inutile...e se poi riconosci di non essere esperto (ma nemmeno io sono un guru eh...) perché spari "sentenze" dogmatiche assolute?
tu ci dormi in palestra, sai di sicuro più di me..
no....io in palestra mi alleno...non dormo...

[Jacopo92]

Io ora come ora ho una scheda gambe con ultimo esercizio dei quadricipiti squat con esecuzione 1 e 1/2 come reps con fermo e tensione continua, sicuramente il carico è minore rispetto a quando lo eseguo come primo esercizio, ma lo si sente davvero tantissimo. Quads in fiamme alla fine
Secondo me le metodologie di allenamento sono molto varie, vanno contestualizzate e applicate una volta che si conosce la persona a cui si consigliano! A un neofita, o comunque una persona che si allena da pochi mesi, non darei mai uno squat come ultimo esercizio, sia per un fattore di tecnica sia perchè a mio parere non sarebbe sfruttato a dovere!

[Cleeius]

Manx.. ho sbagliato termine.. intendo che per me è inefficace rispetto a farlo all'inizio.. se mi dici che si può fare, ben venga.. Riguardo al dormire, non c'è bisogno di rispondere da bber vissuto.. era una battuta

[Manx]

Manx.. ho sbagliato termine.. intendo che per me è inefficace rispetto a farlo all'inizio.. se mi dici che si può fare, ben venga.. Riguardo al dormire, non c'è bisogno di rispondere da bber vissuto.. era una battuta

secondo te sono cosi' idiota da non capire che era una battuta? io bber vissuto? ma proprio per niente...ragazzi usate la testa e un minimo di "ironia"...

[ston]

io sono dell' idea che ha più che senso eseguire lo squat ( dato che in questo caso si parla di questo, ma il principio è valido per ogni distretto) come ultimo esercizio.
Si parte con esercizi d'isolamento ( o di più semplice natura rispetto allo squat) verso i multiarticolari e/o fondamentali, proprio perchè questi ultimi esercizi reclutano più distretti che aiutano nel movimento.....avendo già lavorato in maniera diretta i "singoli" distretti, un movimento che coinvolge più muscoli in collaborazione rende anche più logico questa collocazione.....un sorta di "vantaggio biomeccanico"
Vero anche. che per me , questo approccio possa essere "rischioso" per un neofita poichè potrebbe portare il soggetto, con già poca dimestichezza ed esperienza, a sporcare troppo l'esecuzione

[Harvest]

Volendo si può anche farlo come primo esercizio, e DOPO anche come ultimo, nella stessa seduta

Si può fare tutto, basta che ci sia una logica di fondo