Squat a fine seduta

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  • Cleeius
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    #16
    Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
    io sono dell' idea che ha più che senso eseguire lo squat ( dato che in questo caso si parla di questo, ma il principio è valido per ogni distretto) come ultimo esercizio.Si parte con esercizi d'isolamento ( o di più semplice natura rispetto allo squat) verso i multiarticolari e/o fondamentali, proprio perchè questi ultimi esercizi reclutano più distretti che aiutano nel movimento.....avendo già lavorato in maniera diretta i "singoli" distretti, un movimento che coinvolge più muscoli in collaborazione rende anche più logico questa collocazione.....un sorta di "vantaggio biomeccanico"Vero anche. che per me , questo approccio possa essere "rischioso" per un neofita poichè potrebbe portare il soggetto, con già poca dimestichezza ed esperienza, a sporcare troppo l'esecuzione
    Questa spiegazione mi è piaciuta. Good

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #17
      Originariamente Scritto da Harvest Visualizza Messaggio
      Volendo si può anche farlo come primo esercizio, e DOPO anche come ultimo, nella stessa seduta

      Si può fare tutto, basta che ci sia una logica di fondo
      magari...in RP a 20 rip

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Harvest
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        #18
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        magari...in RP a 20 rip
        Volendo
        Una cosa del genere l'ho fatta con profitto sulla panca. Facevo panca pesante - altri esercizi - panca ad alte ripetizioni
        Tra l'altro anche nei programmi di powerlifting russi non è raro trovare uno squat a inizio seduta e uno di nuovo dopo con carichi più leggeri

        O volendo si potrebbe variare tra uno squat e l'altro la larghezza dei piedi, la posizione del bilanciere sulla schiena...insomma, di cose se ne possono fare a valanga. Ovvio che ci vuole un minimo di "maturità sportiva"
        "Повторение мать учения"

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #19
          Originariamente Scritto da Harvest Visualizza Messaggio
          Volendo
          Una cosa del genere l'ho fatta con profitto sulla panca. Facevo panca pesante - altri esercizi - panca ad alte ripetizioni
          Tra l'altro anche nei programmi di powerlifting russi non è raro trovare uno squat a inizio seduta e uno di nuovo dopo con carichi più leggeri

          O volendo si potrebbe variare tra uno squat e l'altro la larghezza dei piedi, la posizione del bilanciere sulla schiena...insomma, di cose se ne possono fare a valanga. Ovvio che ci vuole un minimo di "maturità sportiva"
          .

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          Originariamente Scritto da TONY_98
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Issue of Style
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            #20
            Intanto grazie ancora a tutti per le risposte.

            Rispondendo a Manx: l'ordine è prima polpacci e poi quadricipiti. I femorali li faccio in una seduta a parte: se decido di fare 5 wo li faccio assieme all'addome, mentre se opterò per i 4 wo settimanali li ho insieme a bicipiti e tricipiti (devo ancora vedere perchè non so se ce la faccio ad andare 5 volte in palestra).

            Per quanto riguarda la scheda mi è stata fatta da un amico che è anche PT (non lo pago, me le fa come favore quindi mi scoccia ogni volta chiedergli tutti gli accorgimenti).

            Per i chiarimenti intendo farli anche con lui certo, è che questa cosa dello squat a fine seduta proprio non mi tornava, ma non perchè pensassi che fosse inutile, ma più perchè ho paura di arrivarci troppo stanco. Fra le altre cose dobbiamo appunto decidere i wo settimanali e quindi come suddividere al meglio gli altri gruppi, ma la seduta polpacci-quadricipiti rimarrebbe comunque invariata.

            Comunque ho ripreso ad allenarmi da 1 anno, dopo uno stop di 16 mesi. Prima dello stop mi sono allenato 3 anni, quindi un pò so come muovermi in palestra (anche se moltissime cose ammetto con umiltà che devo ancora impararle).

            Ultima precisazione che mi sono scordato di fare: lo squat ovviamente è al rack e l'esecuzione è lenta (2 sec\2 sec) ed è un 4x12.

            Comunque a quello volevo sapere mi avete risposto e fatto chiarezza, quindi per me va bene cosi. Grazie mille ancora

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            • Manx
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              #21
              Originariamente Scritto da Issue of Style Visualizza Messaggio
              Intanto grazie ancora a tutti per le risposte.

              Rispondendo a Manx: l'ordine è prima polpacci e poi quadricipiti. I femorali li faccio in una seduta a parte: se decido di fare 5 wo li faccio assieme all'addome, mentre se opterò per i 4 wo settimanali li ho insieme a bicipiti e tricipiti (devo ancora vedere perchè non so se ce la faccio ad andare 5 volte in palestra).

              non è molto sensato come splittaggio....se si dividono quad e femorali, si mettono di norma i femorali col dorso....ben piu' logico e funzionale.

              Per quanto riguarda la scheda mi è stata fatta da un amico che è anche PT (non lo pago, me le fa come favore quindi mi scoccia ogni volta chiedergli tutti gli accorgimenti).

              Per i chiarimenti intendo farli anche con lui certo, è che questa cosa dello squat a fine seduta proprio non mi tornava, ma non perchè pensassi che fosse inutile, ma più perchè ho paura di arrivarci troppo stanco. Fra le altre cose dobbiamo appunto decidere i wo settimanali e quindi come suddividere al meglio gli altri gruppi, ma la seduta polpacci-quadricipiti rimarrebbe comunque invariata.

              Comunque ho ripreso ad allenarmi da 1 anno, dopo uno stop di 16 mesi. Prima dello stop mi sono allenato 3 anni, quindi un pò so come muovermi in palestra (anche se moltissime cose ammetto con umiltà che devo ancora impararle).

              Ultima precisazione che mi sono scordato di fare: lo squat ovviamente è al rack e l'esecuzione è lenta (2 sec\2 sec) ed è un 4x12.

              4x12? Perché? fanne una di serie da 10/12....le altre pesanti 4-8 rip.


              Comunque a quello volevo sapere mi avete risposto e fatto chiarezza, quindi per me va bene cosi. Grazie mille ancora
              .

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              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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