Giudizio scheda 4 split massa

[Derock91]

Ciao ragazzi,
Ho 22 anni e ho ripreso palestra da 6 mesi dopo una lunga pausa
Dopo avere sistemato la mia dieta (sempre grazie a voi)vorrei avere un giudizio sul mio allenamento.
Se qualcosa non va bene mi farebbe piacere sapere il motivo della correzione
Grazie in anticipo

Giorno 1


Petto-bicipiti
Panca inclinata 10/8/8/6
Spinte con manubri su panca orizzontale 8/8/8/8 + drop set
Croci ai cavi presa alta 10/10/10/10
Pectoral machine 10/10/10/10


Curl con manubri alternati 12/10/8/6 + drop set
Hammer con manubri 10/10/10
Curl su panca inclinata con manubri 10/10/10


Giorno 2


Gambe
Squat 12/10/8/6 + drop set
Pressa 45° 8/8/8/8
Affondi conmanubri 10/10/10/10 + drop set
Mezzi-stacchi conbilanciere 12/12/12/12
Leg-curl 12/12/12/12


Giorno 3
Spalle-Tricipiti


Spinte con manubri 12/10/8/6
Military press 8/8/8/8 +drop set
Alzate laterali con manubri 12/12/12/12
Alzate posteriori a 90° 12/12/12/12


Dip 10/10/10
French Press 12/10/10/8 + drop set
Tricipite ai cavi (push down) singolo 12/10/10/8


Giorno 4
Dorso-polpacci


Stacchi con bilanciere 8/8/6/6
Lat machine presa larga 12/10/8/6 +dropset
Trazioni presa supina stretta 10/10/10
Rematore singolo 12/10/8/6
Pulley con presa a “V” stretta 10/10/10/10+drop set


Calf in piedi 20/20/20/20
Calf seduto 15/15/15/15

[Alessandro33]

da quanto ti alleni? Hai eseguito una tabella di "ricondizionamento" prima di questa?

[Derock91]

R: Giudizio scheda 4 split massa

da quanto ti alleni? Hai eseguito una tabella di "ricondizionamento" prima di questa?

mi alleno seriamente da 6 mesi
prima ho fatto sempre a c***o di cane

si ricondizionamento fatto

[Fede7]

Personalmente metterei i polpacci con le gambe.
E le trazioni prima della lat machine, anche se magari potrebbe significare un pre-affaticamento (lo sconsiglio visto che sporcheresti l esecuzione delle trazioni)

[Derock91]

R: Giudizio scheda 4 split massa

Personalmente metterei i polpacci con le gambe.
E le trazioni prima della lat machine, anche se magari potrebbe significare un pre-affaticamento (lo sconsiglio visto che sporcheresti l esecuzione delle trazioni)

molto bene.. per il resto tutto ok?
tipo il numero delle ripetizioni e
drop set in quegli esercizi?
grazie ancora

se vi puo essere d'aiuto questa è una foto di un mesetto fa

https://db.tt/0PPi4h0P

questa invece e' appena iniziato palestra (6 mesi prima rispetto la foto precedente)
scusate il casino che avevo fatto con paint

https://www.dropbox.com/s/6x2buu2jqz175nc/1111a.png