Ciao ragazzi,
Ho 22 anni e ho ripreso palestra da 6 mesi dopo una lunga pausa
Dopo avere sistemato la mia dieta (sempre grazie a voi)vorrei avere un giudizio sul mio allenamento.
Se qualcosa non va bene mi farebbe piacere sapere il motivo della correzione
Grazie in anticipo
Giorno 1
Petto-bicipiti
Panca inclinata 10/8/8/6
Spinte con manubri su panca orizzontale 8/8/8/8 + drop set
Croci ai cavi presa alta 10/10/10/10
Pectoral machine 10/10/10/10
Curl con manubri alternati 12/10/8/6 + drop set
Hammer con manubri 10/10/10
Curl su panca inclinata con manubri 10/10/10
Giorno 2
Gambe
Squat 12/10/8/6 + drop set
Pressa 45° 8/8/8/8
Affondi conmanubri 10/10/10/10 + drop set
Mezzi-stacchi conbilanciere 12/12/12/12
Leg-curl 12/12/12/12
Giorno 3
Spalle-Tricipiti
Spinte con manubri 12/10/8/6
Military press 8/8/8/8 +drop set
Alzate laterali con manubri 12/12/12/12
Alzate posteriori a 90° 12/12/12/12
Dip 10/10/10
French Press 12/10/10/8 + drop set
Tricipite ai cavi (push down) singolo 12/10/10/8
Giorno 4
Dorso-polpacci
Stacchi con bilanciere 8/8/6/6
Lat machine presa larga 12/10/8/6 +dropset
Trazioni presa supina stretta 10/10/10
Rematore singolo 12/10/8/6
Pulley con presa a “V” stretta 10/10/10/10+drop set
Calf in piedi 20/20/20/20
Calf seduto 15/15/15/15
Ho 22 anni e ho ripreso palestra da 6 mesi dopo una lunga pausa
Dopo avere sistemato la mia dieta (sempre grazie a voi)vorrei avere un giudizio sul mio allenamento.
Se qualcosa non va bene mi farebbe piacere sapere il motivo della correzione
Grazie in anticipo
Giorno 1
Petto-bicipiti
Panca inclinata 10/8/8/6
Spinte con manubri su panca orizzontale 8/8/8/8 + drop set
Croci ai cavi presa alta 10/10/10/10
Pectoral machine 10/10/10/10
Curl con manubri alternati 12/10/8/6 + drop set
Hammer con manubri 10/10/10
Curl su panca inclinata con manubri 10/10/10
Giorno 2
Gambe
Squat 12/10/8/6 + drop set
Pressa 45° 8/8/8/8
Affondi conmanubri 10/10/10/10 + drop set
Mezzi-stacchi conbilanciere 12/12/12/12
Leg-curl 12/12/12/12
Giorno 3
Spalle-Tricipiti
Spinte con manubri 12/10/8/6
Military press 8/8/8/8 +drop set
Alzate laterali con manubri 12/12/12/12
Alzate posteriori a 90° 12/12/12/12
Dip 10/10/10
French Press 12/10/10/8 + drop set
Tricipite ai cavi (push down) singolo 12/10/10/8
Giorno 4
Dorso-polpacci
Stacchi con bilanciere 8/8/6/6
Lat machine presa larga 12/10/8/6 +dropset
Trazioni presa supina stretta 10/10/10
Rematore singolo 12/10/8/6
Pulley con presa a “V” stretta 10/10/10/10+drop set
Calf in piedi 20/20/20/20
Calf seduto 15/15/15/15
Commenta