Metodo di ALLENAMENTO!

[sokrom]

Buongiorno a tutti raga!
Sono 4 mesi che faccio palestra,nello specifico sto facendo massa.
Ora non so se sto sbagliando,ma quando mi alleno parto da carichi alti e poi vado a scalare,faccio un piccolo esempio:
Bench press inclinata : 4x8
Parto con la prima serie e carico 28 kg a lato
90 secondi di recupero
Parto con la seconda serie scalo di 1 kg a lato
90 secondi di recupero
Parto con la terza serie uguale alla secondo e via dicendo fino alla quarta...
Faccio così per portare il muscolo allo sfinimento completo!
Secondo voi è meglio Allenarsi come faccio io? o è meglio mettere 25 kg a lato e farsi tutte le 4 serie con questo peso?
Grazie in anticipo per le vostre risposte!!!

[Fede7]

Sono tecniche di allenamento che andrebbero contestualizzate nella insieme. Quello che dici te dovrebbe essere una sorta di piramidale inverso. Oppure raggiungi il cedimento alla fine di ogni serie?

[Rotax128]

Buongiorno sokrom e inanzitutto benvenuto sul forum.
Prima di tutto dovresti postare per filo e per segno il tipo di allenamento che stai seguendo in questo momento, o il precedente o comunque sia quello che tu definisci di massa muscolare.
Dà li si può già partire con delle idee più chiare sul metodo da utilizzare.
Quanto sei alto? quanto pesi?
Saluti
Rotax

[sokrom]

Si fede raggiungo il cedimento alla fine di ogni serie!!

[Fede7]

Se vuoi una valutazione sulla scheda dovresti trascriverla in toto.
Se invece vuoi pareri sul raggiungere il cedimento ad ogni serie, allora guardati qualche link più in basso dove si sta affrontando, ancora una volta, il discorso.

Cordialmente

[The Beast]

E' meglio "allenarsi" come fai tu.. rispetto a cosa? Dai posta la scheda in toto..
PS
il peso si indica TOTALE.. bilanciere compreso ovviamente.

[sokrom]

Buongiorno sokrom e inanzitutto benvenuto sul forum.
Prima di tutto dovresti postare per filo e per segno il tipo di allenamento che stai seguendo in questo momento, o il precedente o comunque sia quello che tu definisci di massa muscolare.
Dà li si può già partire con delle idee più chiare sul metodo da utilizzare.
Quanto sei alto? quanto pesi?
Saluti
Rotax

Grazie per il benvenuto Rotax
Il mio allenamento è il seguente :
LUNEDI:

PETTORALI
Bench press su panca inclinata 4x8
Distenzione man su piana 4x10
Dip parallele 3xmax
Croci su panca inclinata 3x12

Bicipiti
Curl EZ 4x8
Curl corda cavo 4x10
Curl Man su panca inclinata 4x12
Curl concentrato 3x12

MERCOLEDì

GAMBE
Leg press 2x8 45° 2x12 0°
Leg ext 3x12
Leg curl 3x12
Affondi 3x8

DORSALI
Pulley 4x8
Lat mach largo 4x10
Vertical row prono 4x10
Rematore 4x10

VENERDI

SPALLE
Military press al multy 4x8
Tirate mento ez 4x8
Alzate laterali 3x12
trazioni post su panca incli 3x12

TRICIPITI
Distenzioni man strette 4x8
Back kick 4x10
Spinte in basso 4x12
Dip su panca 3xmax

POLPACCI
Sitting calf 3x10
Calf unilaterale in piedi 3x10

Sono un ragazzo di 26 anni alto 181 cm e peso 78 kg con un'ottimo metabolismo!

[The Beast]

Completamente da rivedere.. volumi piuttosto sballati, direi.