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  • Fede7
    Bodyweb Advanced
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    #16
    Certamente, mi sono espresso male scusate!
    Per la sessione della scheda: troppo poco volume per un muscolo così grande (e in questo caso anche pochi esercizi).

    Saluti

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    • Adrenalinus
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      #17
      Ho messo meno esercizi perché sono più sviluppate rispetto ad altri muscoli

      ---------- Post added 17-11-2013 at 11:42:52 ---------- Previous post was 16-11-2013 at 20:50:35 ----------

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      • Adrenalinus
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        #18
        Ripropongo la scheda, riguardo schiena spalle e bicipiti sono più avanti rispetto al resto del corpo.
        Mi serve solo sapere se va bene come serie,recuperi ecc almeno la inizio.


        1° pettorali – spalle – tricipiti
        PANCA PIANA 4x6 1,3’
        PANCA OBLIQUA MANUBRI 3x8 1,3’
        CROCI AI CAVI DALL’ALTO 3X10 40''

        DIP 3xMax 40’’
        AI CAVI ALTERNATI DALL'ALTO. 3 X 10 40''

        LENTO AVANTI 4X8 1'
        ALZATE LAT (da seduto /piegato in avanti) posteriori 3x8 40''

        2° riposo

        3° gambe
        SQUAT per ora solo Multipower 4x6 1,3'
        LEG PRESS 3X8 40’’
        leg ext 3x10 40''
        LEg Curl 3x10 40"
        POLPACCI in piedi 3x12 40"

        4° riposo

        5° dorsali – bicipiti +richiamo petto
        TRAZIONI ALLA SBARRA 4X6 1’
        REMATORE MANUBRIO 3X10 40’’ oppure Pulley

        MANUBRI SINGOLI IN PIEDI ALTERNATI 3X10 40’’ (sono già sviluppati, ho fatto 5 anni atletica salto con l'asta + faccio surf)

        Richiamo petto
        PANCA OBLIQUA MANUBRI 3x8 1,3’ ????
        6° riposo
        7° riposo

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        • Adrenalinus
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          #19
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          • SiMooNe
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            #20
            Se non inserisci, come precedentemente richiesto dal sottoscritto, la tua anzianità di allenamento e i tuoi dati, è un pò difficile giudicare una scheda di allenamento adatta a te.

            A prescindere da tutto, continui a far di testa tua.

            1. il 5° è completamente da rifare (praicamente non alleni il dorso). a maggior ragione visto che vuoi fare un richiamo per il petto.
            2. se vuoi fare un richiamo per il petto, sarebbe meglio suddividerlo in 4 sessioni....
            Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

            Originariamente Scritto da elan
            prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
            tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
            simoone.bodyweb@gmail.com

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            • Adrenalinus
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              #21
              anni 24
              altezza 177
              peso 70

              anzianità allenamento per ora da giugno 2013 in palestra dopo uno stop di 4 anni, poi faccio surf quando possibile

              1° pettorali – spalle – tricipiti
              PANCA PIANA 4x6 1,3’
              PANCA OBLIQUA MANUBRI 3x8 1,3’
              CROCI AI CAVI DALL’ALTO 3X10 40''

              DIP 3xMax 40’’
              AI CAVI ALTERNATI DALL'ALTO. 3 X 10 40''

              LENTO AVANTI 4X8 1'
              ALZATE LAT (da seduto /piegato in avanti) posteriori 3x8 40''

              2° riposo

              3° gambe
              SQUAT per ora solo Multipower 4x6 1,3'
              LEG PRESS 3X8 40’’
              leg ext 3x10 40''
              LEg Curl 3x10 40"
              POLPACCI in piedi 3x12 40"

              4° riposo

              5° dorsali – bicipiti +richiamo petto
              TRAZIONI ALLA SBARRA 4X6 1’
              REMATORE MANUBRIO 3X10 40’’
              Pulley 3x8 40"

              MANUBRI SINGOLI IN PIEDI ALTERNATI 3X10 40’’ (sono già sviluppati, ho fatto 5 anni atletica salto con l'asta + faccio surf)

              6° riposo
              7° riposo

              ho corretto togliendo il richiamo dato che faccio 3 giorni e ho messo un esercizio in più per il dorso

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              • SiMooNe
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                #22
                Originariamente Scritto da Adrenalinus Visualizza Messaggio
                anni 24
                altezza 177
                peso 70

                anzianità allenamento per ora da giugno 2013 in palestra dopo uno stop di 4 anni, poi faccio surf quando possibile

                1° pettorali – spalle – tricipiti
                PANCA PIANA 4x6 1,3’
                PANCA OBLIQUA MANUBRI 3x8 1,3’
                CROCI AI CAVI DALL’ALTO 3X10 40'' togli e metti le DIP che faresti per i tricipiti

                DIP 3xMax 40’’ togli e fai panca stretta 10-8-8-6
                AI CAVI ALTERNATI DALL'ALTO. 3 X 10 40'' togli e fai pushdown fune

                LENTO AVANTI 4X8 1' 4x6
                ALZATE LAT (da seduto /piegato in avanti) posteriori 3x8 40'' togli e fai alzate laterali

                2° riposo

                3° gambe
                SQUAT per ora solo Multipower 4x6 1,3'
                LEG PRESS 3X8 40’’
                leg ext 3x10 40''
                stacchi gambe semi flesse 3x6/8
                LEg Curl 3x10 40" 2x12
                POLPACCI in piedi 3x12 40"

                4° riposo

                5° dorsali – bicipiti +richiamo petto
                TRAZIONI ALLA SBARRA 4X6 1’ 4xmax altrimenti sovraccarica
                REMATORE MANUBRIO 3X10 40’’ bilanciere 4x6/8
                Pulley 3x8 40" upper back
                pulldown braccia tese 2x12

                curl bilanciere 8-6-6-4
                MANUBRI SINGOLI IN PIEDI ALTERNATI 3X10 40’’ (sono già sviluppati, ho fatto 5 anni atletica salto con l'asta + faccio surf) impugnatura martello 3x6/8

                90° 3x10/12 60''

                6° riposo
                7° riposo

                ho corretto togliendo il richiamo dato che faccio 3 giorni e ho messo un esercizio in più per il dorso
                Opterei, nel tuo caso, con allenamenti in multi frequenza, in ogni caso.
                Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                Originariamente Scritto da elan
                prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                simoone.bodyweb@gmail.com

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                  #23
                  ho fatto 4 mesi di multifrequenza, adesso volevo cambiare e fare 2 mesi di mono alternati a 2 mesi multi

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                  • SiMooNe
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                    #24
                    A scusami, mi ricordo che l'avevi scritto, ma non ricordavo che fossi tu esattamente.

                    Tienila per un mese (anche meno, volendo), poi casomai ne fai una nuova, variando esercizi, serie, ripetizioni, movimenti, ecc, per cercare di trovare nuovi stimoli.
                    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                    Originariamente Scritto da elan
                    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                    simoone.bodyweb@gmail.com

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                      #25
                      ok ora vedo se cambia qualcosa con questa poi cerco di variare esercizi, serie e rip di mese in mese

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