Vediamo se qualcosa l'ho imparato!

[Ospite]

Ciao a tutti, ho scritto tempo fa per avere due dritte su un paio di schede e sono sempre stato aiutato bene, spero che anche questa volta qualche anima pia mi dia una mano. Arrivo da sei mesi di allenamenti, quattro in multifrequenza con progressione sui fondamentali e due con una scheda in monofrequenza, quattro allenamenti a settimana e tra le due sessioni sono stato fermo un paio di settimane, prima ancora era un anno che mi allenavo ma poi ho avuto uno stop. Ora ho buttato giù una scheda seguendo un esempio che mi era stato consigliato tempo fa, cambiando qualcosa, ve la posto!
Ho 24 anni, 180 cm per 80 kg.

petto-bic
panca piana 4x6 2'
dist. man. panca 45° 3x8 1'30''
pec deck 3x15 1'

curl bil. 4x8 1'30''
curl hammer 3x12 1'
curl concentrato 2x15 1'

gambe
squat 4x6 2'
leg press 3x8 1'30''
leg ext 3x8 1'30''
leg curl 2x15 1'
calf seduto MP 3x20 1'
calf in piedi 3x30 1'

dorso
stacchi 4x4 2'
lat presa prona 4x8 1'30''
pulley 3x8 1'30''
pullover 3x15 1'

spalle-tric
military 4x6 2'
alzate laterali busto a 90° 3x10 1'
alzate frontali 3x10 1'

panca piana presa stretta 4x6 1'30''
push down 3x10 1'
dist. tra due panche 2x15 1'

grazie a tutti

[ston]

da rivedere....
aiutati col link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Ospite]

da rivedere....
aiutati col link:
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Grazie ora guardo! solo per capire quali sarebbero i punti dove ho impostato male?

[ston]

i volumi di lavoro, poco bilanciati e la scelta di alcuni esercizi

[Ospite]

ok! sto guardando le schede del link, però ho un problema a fare le dip, un fastidio all'avanbraccio..con cosa posso sostituire, dato che molte hanno come esercizio proprio quello..

[ston]

non sono la stessa cosa, ma puoi sostituirle con le distensioni su panca declinata

[Ospite]

ho guardato le molte schede, a parte il discorso dip, non ne ho trovata una che mi piacesse in tutto e per tutto, almeno non sviluppata su quattro giorni.. dopo aver letto e riletto i thred in nota credendo di averci capito qualcosetta, dove altro posso appoggiarmi per sistemare la bozza?

[ston]

le schede proposte nel link sono degli esempi anche per far capire come bilanciare i wo.....tuoi puoi aiutarti per sistemare lascheda, poi la si controlla

[Ospite]

ho provato a cambiare, vediamo se può andare..

panca piana 4x6
spinte panca inclinata 3x8
croci piana 3x10
pullover 3x12

curl bil. 4x8
curl hammer 3x10


squat 4x6
leg press 3x8
leg ext 3x10
leg curl 3x15
calf seduto mp 3x20
calf in piedi 3x10


stacco 4x4
lat presa prona 3x8
rematore bil 3x8
pulley 3x10


military 4x6
tirate al mento 3x8
arnold press 3x10
alzate laterali biìusto a 90° 3x12

panca piana presa stretta 4x8
push down 3x10

[ston]

ho provato a cambiare, vediamo se può andare..
A
panca piana 4x6 120"
spinte panca inclinata 3x8 90"
spinte panca declinata 3x10 60"
croci ai cavi alti 2x12 60"

curl bil. 4x8 90"
curl hammer 3x10 60"
panca scott presa inversa 2x12 30"

squat 4x6 120"
leg press 4x8 90"
leg ext 3x10 60"
leg curl 3x8 60"
calf in piedi 3x10 60"
calf seduto mp 3x20 60"

C
stacco 4x4 120"
trazioni 3x6/8 120"
rematore bil 3x8 90"
pulley 3x10 60"


military 4x6 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzate laterali ai cavi 2x12 60"
alzate laterali biìusto a 90° 3x10 60"

panca piana presa stretta 4x8 90"
push down fune 3x10 60"

[Ospite]

Ti ringrazio per le correzioni! I tempi di recupero non li avevo inseriti perchè bene o male li sapevo non per altro!
Comunque avrei delle domande sulle correzioni, ma giusto per capire dove ho sbagliato ed evitare la prossima volta, quando dovrò cambiare scheda, di ripetere gli stessi errori. Sul riassunto su come creare una scheda, avevo letto che il leg curl era un esercizio di isolamento ed era preferibile lavorare con poche serie e molte ripetizioni (12-15) posso sapere perchè hai preferito un 3x8? Il fatto che hai messo A e C vuol dire che ora è A) petto-bic, B) gambe e C) dorso-spalle-tric oppure sempre slit da ABCD?
Altra domanda, la scheda va bene se la tengo per 8 settimane, e terminato questo periodo gioco sui fondamentali con una progressione dal, esempio per la panca, 4x6 al 5x6 e infine 6x6? senza tralasciare ovviamente i complementari che potrei variarli con l'inclinazione, ove possibile, della panca?
Grazie

[ston]

Ti ringrazio per le correzioni! I tempi di recupero non li avevo inseriti perchè bene o male li sapevo non per altro!
Comunque avrei delle domande sulle correzioni, ma giusto per capire dove ho sbagliato ed evitare la prossima volta, quando dovrò cambiare scheda, di ripetere gli stessi errori. Sul riassunto su come creare una scheda, avevo letto che il leg curl era un esercizio di isolamento ed era preferibile lavorare con poche serie e molte ripetizioni (12-15) posso sapere perchè hai preferito un 3x8?
rispondone meglio a serie con basse ripetizioni
Il fatto che hai messo A e C vuol dire che ora è A) petto-bic, B) gambe e C) dorso-spalle-tric oppure sempre slit da ABCD? a-b-c-d...avevo iniziato a inserire i giorni poi li ho lasciati per strada
Altra domanda, la scheda va bene se la tengo per 8 settimane, e terminato questo periodo gioco sui fondamentali con una progressione dal, esempio per la panca, 4x6 al 5x6 e infine 6x6?puoi anche inserire dei piramidali...tienila anche meno
senza tralasciare ovviamente i complementari che potrei variarli con l'inclinazione, ove possibile, della panca?fattibile, ma vedremo alla prox scheda come variare..
Grazie

.

[Ospite]

Ti ringrazio moltissimo per le dritte! Farò che tenerla per 6 settimane, poi provo a buttarne giù un'altra e te la faccio visionare
Va bene se apro poi una discussione e ci fai un salto per darci poi un'occhiata?

[ston]

tra 6 settimane apri pure un nuovo 3d.
o io o qualcun'altro controllerà la scheda, vai tranquillo

[Ospite]

tra 6 settimane apri pure un nuovo 3d.
o io o qualcun'altro controllerà la scheda, vai tranquillo

ok tutto chiaro!