Scheda spalle-bicipiti-tricipiti

[BlueM7]

Ciao ragazzi
Sono molto poco presente sul forum, a causa di problemi di lavoro e di scuola purtoppo non ho proprio il tempo materiale per dedicarmia internet......fortunatamente riesco sempre a ritagliarmi quell'ora e mezza per il mio workout! Detto ciò, dopo un anno di esperienza e grazie ai vostri consigli che leggo ogni giorno sono migliorato tanto. Sto per cambiare di nuovo scheda, ma siccome ho introdotto alcuni esercizi da me mai fatti ve la posto e vi chiedo consiglio. Ditemi se c'è qualcosa da aggiustare. Grazie

Spalle:
Lento avanti Manubri 4x6
Tirate al mento SS alzate 90 3x8+10
Alzate laterali ( alla macchina ) 3x8


Bicipiti:
Curl bilanciere ez 4x6
Curl manubri inclinata 3x8
Hammer curl 3x12


Tricipiti:
French Press inclinata bil. Ez. ( fatto sempre su panca piana, volevo provare questa variante ) 6-6-8-8
Kickback 3x8
Pulldown 3x12

Sopratutto vi chiedo l'utilità della superserie ( che volevo sperimentare ) e se cambiare l'ordine con cui alleno i muscoli puo portare a sostanziali differenze nel workout ( io faccio spalle-bicipiti-tricipiti, fare che so tricipiti-spalle-bicipiti porterebbe magari una sollecitazione maggiore ai tricipiti ?)
Grazie mille ragazzi

[Alessandro33]

dovresti postare l'intera tabella per valutarla.....cmq sia il volume è identico per spalle e braccia

[WhiteTyson]

per come parli, direi che sei un neofita, a questo punto spero intanto che questa non sia tutta la scheda, visto che mancano tutti i distretti più importanti, seconda cosa roba tipo i superset sono tecniche ad alta intensità per persone che hanno già una buona base, io come ripeto a tutti i "novizi" lascerei stare tutti quegli esercizietti del menga e mi dedicherei a schede più brevi, pesanti e fatte di multiarticolari.

[BlueM7]

Ovviamente non è tutta la scheda WhiteTyson Eccolo qui tutta la scheda

A)
Panca piana 10-8-8-6-4
Panca inclinata spinte 3x8
Dip parallele 3x6 ( Anche se l’esecuzione delle dip non mi esce pulita, con cosa potrei rimpiazzare? )
Croci declinata 2x12

Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8 ( stesso discorso per le dip. Qui già va meglio ma esiste un esercizio "sostitutivo" a questo? )
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10


B) Squat 8-8-6-6
Leg press 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x8
Calf multipower ( orizzontale )4x15


C)
Lento avanti Manubri 4x6
Tirate al mento SS alzate 90 3x8+10
Alzate laterali ( alla macchina )3x8


Curl bilanciere ez 4x6
Curl manubri inclinata 3x8
Hammer curl 3x12

French Press inclinata bil. Ez. ( fatto sempre su panca piana, volevo provare questa variante ) 6-6-8-8
Kickback 3x8
Pulldown 3x12



Cosa dovrei correggere? Premetto che sono si un neofita ma almeno le cose base ( alimentazione, differenza tra esercizi multiarticolari e di isolamento ecc ) le so La mia domanda principale si riferisce al sapere se la scheda di per se è corretta e all'utilità appunto della superserie che ho gia sperimentato a metà giugno ( poi fino a metà settembre non sono potuto andare in palestra ma ciò è stato dovuto a problemi familiari e di lavoro ) Grazie in anticipo grandi !

[BlueM7]

Uppino

[BlueM7]

Up, su ragazzi, datemi questa mano

[Alessandro33]

fai pullover come ultimo ex per il petto in 2x12 togliendo le dip (che devi cmq imparare ad eseguirle dato che sono il top per il torace), lat machine avanti invece di trazioni (stesso discorso delle dip...), scrollate bil come ultimo ex per le spalle, pushdown intendi per i tricipiti......cmq fallo come 2° ex in 3x8 e kickback finale in 2xmax, il resto va bene

[BlueM7]

Grazie mille Alessandro, veramente

[Alessandro33]

[BlueM7]

Lento avanti Manubri 4x6
Tirate al mento SS alzate 90 3x8+10
Alzate laterali ( alla macchina )3x8
Scrollate bilanciere 2x12

Non è un po' pesante Ale? Se mi fai un favore e rispondi subito che tra poco inizio il WO

[Alessandro33]

no, va bene

[BlueM7]

Fatto ora, ho giusto sporcato un po' l'esecuzione delle alzate laterali ma è andata molto bene comunque. Grazie Ale, i tuoi consigli, post ecc sono sempre utilissimi....specie quello sulla raccolta schede
Chiudo

[Alessandro33]