Nuovo,con tanta voglia di cambiare!

[machine2]

Buongiorno,ho 38 anni,mi alleno da un anno,una due volte a settimana,(fino ad un mese fa lavoravo 13-14 ore al giorno;sempre di corsa+famiglia e figli che danno il suo da fare,ora ho cambiato lavoro.) Ho iniziato con un programma hathfield di 5 fasi della durata di 12 mesi,nel particolare: -costruzione della forza -forza massimale -forza resistente -massa muscolare -separazione e pompaggio Attualmente mi trovo nella fase 3(forza resistente),fino a questo punto le schede che ho fatto(poche),erano strutturate principalmente su esercizi fondamentali(squat-panca- stacchi) diversificando i tempi di recupero. SCHEDA ATTUALE 2 allenamenti a settimana carichi tantissimi riposi brevi(1'-1,5'max) scheda 1 squat 5x5 panca orrizzontale 5x5 lat machine imp.larga 4x8 tirate al mento 4x8 curl bilancere 2x8 crunch addome 1x20/25 scheda 2 stacchi bilancere 5x6 panca orrizzontale 4x8 lat machine imp stretta inversa 3x6 spinte con manubri(spalle) 4x6 french-press bil. 3x8 reverse crunch 1x20-30 Sento il bisogno di fare qualcosa di piu' e passare alla scheda di massa unita ad una alimentazione corretta,cosa che fin ad ora non ho fatto,(non mangio schifezze). Ho pensato di fare anche il bio impedenziometro,con questi risultati Altezza 174 peso 74 acqua totale 46.0 kg= 62.1% del peso acqua extra cellulare 18.8 kg=41.0% dell'acqua totale acqua intracellulare 27.2 kg=59.0% dell'acqua totale peso massa grassa 11.2 kg=15.1% del peso peso massa magra 62.8 kg=84.9% del peso massa cellulare 34.3 kg=46.4% del peso massa muscolare 41.8 kg=56.5% del peso scambiao na/k 1.00 metabolismo basale 1928 angolo di fase 7.0 gradi body mas index 24 attualmente lavoro 6 ore al giorno,camminando 3km mattina e 4km pomeriggio molto blanda(15 minuti al km) Mi piaceva come dieta,quella postata da Dany,ma non so se puo' andar bene,inoltre non ho una scheda di massa,qualcuno potrebbe darmi una mano per favore,inoltre visto che un po di integratori dovro' acquistarli mi indichereste anche quali se inseriti nella eventuale dieta.grazie. Attualmente sono cosi': http://imageshack.com/a/img69/8894/a9gr.jpg http://imageshack.com/a/img96/5812/nxqx.jpg http://imageshack.com/a/img577/8073/sqj6.jpg CHE SHIFO!!!!!!!!!!!!! grazie-grazie a chi potra' darmi una mano!

[SiMooNe]

Perdona, non credo di aver capito molto bene: in questo periodo stai eseguendo un periodo di forza, con 1 o al massimo 2 sessioni a settimana??

Che carichi hai sui 3 base??

Ovviamente, l'alimentazione corretta (che non significa non mangiare schifezze) è fondamentale.

[Miller]

Magari cerca anche di andare a capo Si legge a fatica

[machine2]

Qui le foto,tenete presente che fino ad un mese fa lavoravo 13-14 ore al giorno sempre di corsa,quindi mi sono allenato per un anno 1-2 volte a settimana con esercizi fondamentali solo pesi niente macchine,ricerca costante dell'aumento dei pesi. il bioimpedenziometro segna percentuale massa grassa 15.1%.Un consiglio guardando le foto per favore,grazie. http://imageshack.com/a/img69/8894/a9gr.jpg http://imageshack.com/a/img96/5812/nxqx.jpg http://imageshack.com/a/img577/8073/sqj6.jpg

---------- Post added at 20:56:08 ---------- Previous post was at 13:52:25 ----------

Uno sguardo alle schifosissime foto ed un consiglio era ben accetto! grazie http://imageshack.com/a/img69/8894/a9gr.jpg http://imageshack.com/a/img96/5812/nxqx.jpg http://imageshack.com/a/img577/8073/sqj6.jpg

[SiMooNe]

Potresti rispondere anche alle domande poste sopra. Le risposte sono implicite.

[machine2]

domani faccio i massimali poi metto tutto il resoconto.ciao

---------- Post added 16-11-2013 at 21:02:46 ---------- Previous post was 15-11-2013 at 22:22:33 ----------

Ciao, ho fatto i massimali,non avevo mai provato,questi i risultati:
stacchi gambe piegate 110 kg
stacchi gambe tese 80 kg
squat al multy 85 kg
panca piana al multy 75 kg
lat-machine dietro presa molto larga 65 kg

scheda attuale A-B

2 volte settimana,carichi tantissimi,ricerca del massimo peso per quelle ripetizioni.

A

squat al multy 5x5
panca orrizzontale 5x5
lat-machine dietro imp.larga 4x8
tirate al mento 4x8
curl bilancere 2x8
crunches addome 1x20/25


B

stacchi gambe piegate 5x6
panca orrizzontale 4x8
lat machine imp stretta inversa 3x6
spinte verticali con manubri 4x6
french-press bil. 3x8
reverse crunches 1x20/25

Per un anno ho eseguito schede molto similari a questa sempre 1-2 volte a settimana,ma lavoravo 13-14 ore al giorno,ora posso fare di piu' visto che ho molto tempo libero,diciamo 3 volte a settimana senza essere distrutto dal lavoro. le foto e i valori del bioimpedenziometro nei messaggi sopra. grazie sempre per l'aiuto.

---------- Post added 17-11-2013 at 15:38:36 ---------- Previous post was 16-11-2013 at 21:02:46 ----------

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[machine2]

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[SiMooNe]

Non mi piace la multi che andresti a fare. Qui, http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, trovi di meglio.

[machine2]

Prima di tutto grazie,ma sarebbe questa la risposta implicita?
Cercavo un aiuto con qualche consiglio in piu' da chi sicuramente ha piu' esperienza di me nel bb,ho sbagliato,chi fa da se fa per tre.
Saluti
grazie