scheda massa (metodo Burke)

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  • gabri1993
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    • Nov 2013
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    scheda massa (metodo Burke)

    Salve a tutti, mi chiamo Gabriele sono nuovo, mi alleno da 6 anni e volevo un parere su questa scheda che mi ha dato l'istruttore (metodo Burk, lo conoscete?) Sono alto 1.80 cm e peso 70-72 kg.

    Allenamento 1:
    Panca piana 2x10 + 5x6 (3 minuti recupero)
    Squat 2x10 + 5x6 3 minuti di rec.
    stacco da terra 2x10 + 5x6 3 min rec.

    Allenamento 2 (2 minuti di recupero)

    Panca inclinta 5x6/8
    Lento manubri 5x6/8
    curl bilanciere 5x6/8
    french press 5x6/8
    polpacci al donkey 5x6/8

    allenamento 3 (2 minuti recupero)

    Pressa 5x6/8
    leg curl 5x6/8
    rematore bilanciere 5x6/8
    curl manubri in appoggio su panca a 45 gradi 5x6/8
    dips tricipiti 5x6/8

    Addominali ad ogni allenamento.

    ---------- Post added 13-11-2013 at 00:26:35 ---------- Previous post was 12-11-2013 at 23:18:35 ----------

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