Petto e spalle

[darda96]

Salve ragazzi, ma è sbagliato allenare le spalle il giorno subito dopo aver allenato petto/tricipiti?

[Alvin95]

Il workout di spalle coinvolge ampiamente triciti e pettorali alti, quindi puoi trarne tu stesso le conclusioni...

[Baldo65]

Non riesco a capire come si possa dare un giudizio secco senza nemmeno vedere uno straccio di scheda. Allenare le petto e spalle può essere molto efficace per uno scopo ipertrofico se ben contestualizzato. Seguendo certi ragionamenti non alleneremmo mai petto e tricipiti, spalle e tricipiti, dorso e bicipiti, dorso e spalle, gambe epolpacci, gambe e addominali, spalle e addominali, schiena e addominali ecc..

[Manx]

Non riesco a capire come si possa dare un giudizio secco senza nemmeno vedere uno straccio di scheda. Allenare le petto e spalle può essere molto efficace per uno scopo ipertrofico se ben contestualizzato. Seguendo certi ragionamenti non alleneremmo mai petto e tricipiti, spalle e tricipiti, dorso e bicipiti, dorso e spalle, gambe epolpacci, gambe e addominali, spalle e addominali, schiena e addominali ecc..

stai facendo confusione...nel post di apertura si parla del giorno dopo dopo aver allenato il petto

[Baldo65]

Avevo capito, non ho commentato il post ma la risposta secca di Alvin che è oggettivamente sbagliata. Infatti ho detto che allenare petto spalle e trici ha un senso se fatto in un conteto opportuno

[Manx]

mi sa che non ci capiamo rileggi bene il primo post, si parla di allenare oggi il petto e domani le spalle

[Baldo65]

[Miller]

che vuol dire la faccia scusa?

[Fede7]

Per sanare ogni dubbio sulla questione conviene incollare la scheda che stai eseguendo.

Cordialmente

[darda96]

Mi alleno 3 volte a settimana:
lun(petto -trici):
panca piana manubri 4 serie(8-8-6-4)
croci panca inclintata 3x8
pull over 3x8
panca presa stretta 4 x 6
dip franche con sovraccarico 3x8
un es di pompaggio 3x8
mar(gambe-spalle) :
-squat 4(6 6 4 2)polpacci con bilancier, e altri due macchinari di cui nn ricordo il nome,
-lento avanti 4 serie(8-6-4-4)
alz lat, 3x8
alz front 3x8
Slcrollate 3x10

gio(dorso bici) trazioni presa larga 3x8,
rem manubrio 4 x (8-8-4-4)
,lat machine dietro, 3x6
hyperextension con sovraccarico 3x15
curl bil panca scott 4(8-8-8-6)
curl alt 3x8
curl hummer 3x8


L'addome lo alleno a casa o a fine workuout.

[Alvin95]

Spalle le inserirei nel wo di petto e tricipiti oppure da sole facendo un quarto wo. Comunque la scheda è da rivedere e possibilmente va scritta in verticale completa di serie e rip.

[Fede7]

Dovresti anche scrivere serie e ripetizioni degli esercizi che svolgi.

Saluti

[darda96]

Ho mmodificato il messaggio...cmq apparte il fatto di metteee spalle con petto,cosa ce da rivedere?

[Manx]

lo splittaggio non è dei migliori, fai le gambe da sole...e dividi i delts. Si chiamano hAmmer curl non hUmmer (il gippone ammerigano)...sei neofita? cmq la scheda andrebbe rivista.

[darda96]

oddio, sono ingorante nei nomi, ma non sono proprio un neofita in senso stretto, mi alleno da più di anno