Scheda forza aumento esercizi base

[tonypro7]

salve avevo intenzione di iniziare uan scheda per aumentare i carichi negli esercizi base !!
LUNEDI / MERCOLEDI / VENERDI /
panca piana 5x5
trazioni 5x5
squat 5x5
trazioni bicipiti 5x5
french press 5x5
stacchi 5x5
lento avanti 5x5
è giusto eseguire questi 6 esercizi per tutti e 3 i miei giorni d' allenamento .? durata dalle 3 alle 4 settimane .!
P.S Associo anche l'integrazione di creatina per tutta la durata della scheda.

[Bc9999]

salve avevo intenzione di iniziare uan scheda per aumentare i carichi negli esercizi base !!
LUNEDI / MERCOLEDI / VENERDI /
panca piana 5x5
trazioni 5x5
squat 5x5
trazioni bicipiti 5x5
french press 5x5
stacchi 5x5
lento avanti 5x5
è giusto eseguire questi 6 esercizi per tutti e 3 i miei giorni d' allenamento .? durata dalle 3 alle 4 settimane .!
P.S Associo anche l'integrazione di creatina per tutta la durata della scheda.

Io la dividerei in due, per esempio spinta-strazione da eseguire ABA/BAB con magari 1 complementare al giorno...cosi è troppo, rischi di fare bene i primi 2-3 esercizi poi di essere morto e fare male il resto, le trazioni per i bicipiti non esistono, sono per il dorso e il bicipite lavora in aggiunta...


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[menez]

mi allineo a quanto detto da Bc, il 5x5 su quella mole di esercizi è troppo.
è probabile che non sia una programmazione ottimale.
Mancano esercizi ausiliari, (ma potrebbe essere una scelta specifica), i quali potrebbero contribuire a perfezionare il movimento esecutivo nelle grandi alzate.

[gabri1993]

Forse è troppo, meglio divisa su due allenamenti, poi al posto delle trazioni per i bicipiti tu forse intendi le trazioni a presa supina? togli queste e metti il curl bilanciere è meglio.