1 ANNO di allenamento consigli per allenamento corretto

[ston]

si, dieta, recupero, allenamenti fatti in maniera costante e cura nelle esecuzioni.
Se invece vuoi prediligere l'aumento della forza, allora vai di multi.

[David.e94]

Per la dieta/recupero non ti preoccupare quelli sono già apposto e sistemati anche per la questione della costanza vado da un'annetto in palestra ormai sempre in modo costante non salto mai gli allenamenti per dirti

Mi chiedevo solo se dopo quest'anno di "ingranaggio" al bodybuilding fatta sempre in mono ... diciamo posso ripartire meglio con la monofrequenza ?

A me non interessa diventare fortissimo vorrei solo ingrossarmi di piu' muscolarmente e mettere qualche kiletto e mi chiedevo se la mono possa andare bene ston..

Io ho degli amici in palestra che si sono allenati sempre in monofrequenza con le diverse divisioni muscolari e sono cresciuti nei carichi e anche parecchio! Come hanno fatto a crescere così tanto senza un'allenamento specifico per la forza?

Cioè mi spiego, nella monofrequenza in teoria si dovrebbe aumentare il carico solo quando si riesce giusto? Non c'è una progressione lineare come nei cicli di forza correggimi se sbaglio(?)

[ston]

quella che ti ho suggerito è una progressione che si applica alla mono, comunque puoi procedere con microcarichi lasciando perdere le varie progressioni.
Puoi tranquillamente allenarti in mono, cerca di curare la tecnica.
Si cresce anche in mono, tranquillo, c'è chi cresce in maniera più agevole e altri che ci mettono di più, ma questo indipendentemente da mono o multi.
Se la dieta è ok, non devi avere timori.

[David.e94]

Aspetta scusami... cosa significa procedere con "microcarichi" e lasciando perdere le varie progressioni ?

Ah ok ti ringrazio.. cercherò di curare la tecnica. Magari ogni mesetto o ogni 2 cambio scheda e cambio esercizi/split/intensità/recuperi per dare nuovi stimoli giusto?

La dieta è ok la curo nei minimi dettagli concedendomi 1 free meal a settimana il sabato..(pizza o cose così)

[ston]

nel senso che puoi provare a seguire la progressione che ti avevo consigliato, altrimenti puoi fare, per ipotesi, un 4x6, quando riesci a concluderlo in maniera agevole, aumenti di .5kg o 1kg alla volta.
le schede cambiale anche prima...fai pure 4/6 settimane

[David.e94]

Perfetto ti ringrazio ston!

[David.e94]

19enne( no neofita) cambio della scheda!

Salve ragazzi ho seguito per un periodo di massa di questi ultimi due mesi(Ottobre/Novembre) questa scheda di allenamento :

A)Petto-Bicipiti
Panca piana bilancere 4x6
Spinte panca manubri 30* 3x6 SS croci panca piana 3x10
Pullover 3x10
Croci ai cavi 3x12

Curl bilancere EZ 4 x 8-8-6-6
Curl panca scott 4x8
Curl cavo basso 3x10

B)Gambe-abs
Squat 4x6
Pressa 4x8
Affondi 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf 3x15
Addome con sovraccarico

C)Spalle-tricipiti
Lento av.bilancere 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate 90* seduto su panca 4x8

Panca stretta 4x6
Spinte in basso fune 4x8
Kickback manubrio 3x12

D) Dorso
Stacco 4x5
Trazioni 3xmax
Rematore bilancere 4x8
Pulley 3x10 SS lat pull down 3x15
Scrollate manubri 3x12


Vorrei cambiare la scheda ora che sono passate 8 settimane circa, mi potete consigliare qualcosa?
Facendo questa scheda per 8 settimane ogni settimana ho cercato di aumentare il carico nei big soprattutto.. ma comunque con discreti risultati:

Panca piana : sono passato da 4x6 55kg a 4x5 57,5kg e riuscendo anche un 4x4 60kg (con molta fatica)
Stacco : sono passato da 4x5 80kg a 87,5kg
Squat : sono passato da 4x6 65kg a 4x6 67,5kg
Lento avanti bilancere : sono passato da 4x6 35kg a 40kg


Vi posto anche delle mie foto, ragazzi vista la situazione cosa mi consigliate per variare l'allenamento ed ottenere piu' risultati sul mio tipo di fisico?


DATI FISICI:
Altezza:176cm
Peso:69kg
Età:19 anni
bmr:1700
Tdee:2550

Foto scattate stamattina:

http://imageshack.us/a/img690/9020/xssy.jpg

http://imageshack.us/a/img29/7601/m7a7.jpg

http://imageshack.us/a/img593/3521/pex7.jpg

http://imageshack.us/a/img837/5162/ckum.jpg

http://imageshack.us/a/img593/6577/wda3.jpg

http://imageshack.us/a/img706/5081/8xng.jpg

http://imageshack.us/a/img24/9306/2wlg.jpg

[SiMooNe]

Se tu dici che hai e che stai ottenendo risultati sia visivamente, che in fattori di carichi, con programmi in mono frequenza, continua ad allenarti in mono frequenza.

Per delle modifiche, con base di partenza, la scheda che hai postato, prova a farle tu, cambiando split, serie, ripetizioni, ecc, ecc. La ri posti e poi vedremo, se sarà necessario, fare delle modifiche.

[David.e94]

va beh diciamo discreti risultati, cosa mi consigli di fare a questo punto? Tenendo conto che mi alleno da piu' di 1 annetto come anzianità di allenamento.

[SiMooNe]

Se tu dici che hai e che stai ottenendo risultati sia visivamente, che in fattori di carichi, con programmi in mono frequenza, continua ad allenarti in mono frequenza.

Per delle modifiche, con base di partenza, la scheda che hai postato, prova a farle tu, cambiando split, serie, ripetizioni, ecc, ecc. La ri posti e poi vedremo, se sarà necessario, fare delle modifiche.

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[David.e94]

Ragazzi ora che ci penso ho carichi nettamente bassi,sarebbe meglio un approccio alla multifrequenza per me cosa dite? Siccome ormai è quasi 1 anno che in panca sono sempre allo stesso peso cioè piu' di 60kg non li ho mai alzati.

Sapreste consigliarmi qualche scheda in multifrequenza per l'aumento della forza massimale?

[ston]

guarda tra i 3d in rilievo, trovi esempi di multi, programmi con delle progressioni e veri e propri programmi per la forza..

[David.e94]

ston potresti linkarmelo perfavore??

[Rossella00]

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Prova a fare dei search e troverai parecchi spunti

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[SiMooNe]

Facendo questa scheda per 8 settimane ogni settimana ho cercato di aumentare il carico nei big soprattutto.. ma comunque con discreti risultati:

Panca piana : sono passato da 4x6 55kg a 4x5 57,5kg e riuscendo anche un 4x4 60kg (con molta fatica)
Stacco : sono passato da 4x5 80kg a 87,5kg
Squat : sono passato da 4x6 65kg a 4x6 67,5kg
Lento avanti bilancere : sono passato da 4x6 35kg a 40kg

Ragazzi ora che ci penso ho carichi nettamente bassi,sarebbe meglio un approccio alla multifrequenza per me cosa dite? Siccome ormai è quasi 1 anno che in panca sono sempre allo stesso peso cioè piu' di 60kg non li ho mai alzati.

Stai facendo un pò troppa confusione, ma soprattutto devi decedere se ci sono o non ci sono stati miglioramenti, a prescindere da allenamenti in mono o in multi frequenza...

Tutti i 3D, li trovi in nota fra i consigliati.