Scheda Totalbody

[dghez]

Salve a tutti, è da più di tre mesi che ormai vado in palestra e per scelta scelgo una totalbody (fatta da me) e volevo sapere cosa ne pensate.


[TABLE="class: t1"]
[TR]
[TD="class: td1, colspan: 3"]20 min corsa intensa
[/TD]
[TD="class: td2"]

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: td1, colspan: 3"]squat
[/TD]
[TD="class: td2"]3x10
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: td1, colspan: 3"]stacchi gambe tese
[/TD]
[TD="class: td2"]3x10
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: td1, colspan: 3"]crunch inverso p.inclinta
[/TD]
[TD="class: td2"]3xmax
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: td1, colspan: 3"]

[asen]

Non si vede nulla

[dghez]

Così dovrebbe funzionare
Chiedo scusa per prima

GIORNO I

20 min corsa intensa
squat			3x10
stacchi gambe tese			3x10
addominali (crunch)			3x20
bilanciere panca piana			3x10
lat machine			3x10
pulley basso			3x10
superserie
a. curl alternato manubri			2x10
b.tricipiti			2x10
hyperextension			2x10

GIORNO II

20 min corsa intensa
stacchi			3x10
pressa			3x10
addominali (crunch)			3x20
side bend			2x10
bilanciere panca piana			3x10
military press			3x10
rematore bilanciere			3x10
curl bilanciere			3x10
tricipiti			2x10
hyperextension			2x10

Frequenza: lun-merc-ven

[asen]

Non mi fa impazzire, tutto a 10 ripetizioni una superserie messa così un pò a caso, stacco ad alte ripetizioni, corsa intensa prima del wo.