pareri e consigli scheda massa

[Damiano1995]

Salve a tutti, volevo alcuni pareri e consigli su questa scheda di massa, che mi ha fatto il mio istruttore, se posso aggiungere qualcosa o va bene. con questa scheda mi alleno circa un ora non di più.
grazie

tempo di recupero un minuto e mezzo
PETTO-BICIPITI


panca piana 4x8 -curl bilanciere 4x8
croci su piana 3x10 -curl manubri 4x8
panca inclinata 4x8 -panca scoot 3x10
peckback 3x15
croci su inclinata 3x8

DORSO-TRICIPITI


lat machine dietro 3x10 -french press 4x8
lat machine avanti 3x10 -spinte in basso ai cavi 3x10
pully 4x8 -panca piana presa stretta 4x8
barrat 4x8
latmachine presa stretta 3x10

SPALLE


alzatea 90 3x10
lento dietro manubri 4x8
alzate laterali 3x10
militarypress 4x8


GAMBE


legcurl 3x10
legexstesion 3x10
squat 4x8
pressa 4x8
polpaccicalf 4x20
polpaccipressa 4x15

volevo sapere inoltre se posso sostituire la barra t, con il rematore con bilanciere. dato che nella mia nuova palestra non c'è.

[Alessandro33]

non capisco se gli accoppiamenti che hai scritto li fai in ss.....in tal caso non va bene, così come la tabella che andrebbe rivista....

[Damiano1995]

ciao, la scheda lo incollata e mi ha attaccato tutto, ovviamente prima faccio i pettorali e una volta finiti passo ai bicipiti, lo stesso per il dorso e tricipiti. che cosa dovrei modificare nella scheda? più esercizi nelle spalle?

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?

[Damiano1995]

ho 18 anni, mi alleno da 7 mesi. sono alto 1,72 all'incirca peso sui 73kg sto abbastanza appanato, ma non mi importa visto che adesso l'obbiettivo è mettere massa. se possono essere utili i miei massimali sono: squat sto sui 120kg o un po di più. panca piana sto un pò più indietro sono sugli 84kg.

[ston]

butta un'occhio al link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari