Salve a tutti,
ho 29 anni sono alto 1,79 e peso 78kg.
L'allenamento che sto seguendo da metà settrembre è il bill starr di Lun Mer Ven, mentre il Mar faccio allenameto al campo sportivo(gioco a calcio) basato di solito sulla resistenza e la forza (Ripetute-Diagonali-HIIT-gradoni-balzi-ecc),invece il Gio faccio HIIT: 5 minuti di riscaldamento poi 3 intervalli da 10 8 6 minuti di corsa intervallati tra 10-13,7km/h, 10,7-14,5km/h e 11-15kh/h.
Il bill è così strutturato:
GIORNO A
SQUAT 5X5
PANCA PIANA 5X5
REMATORE 5X5
CURL BILANCIERE EZ 4X8
DIP 4XMax
CURL M-PUSH D. SS 3X10
ABS 5X8
GIORNO B
SQUAT 3X5
LENTO AVANTI 5X5
STACCHI DA TERRA 5X5
TRAZIONI 4XMax
CALF PRESSA 4X10
ALZATE LATERALI 3X10
LOMBARI 3X15
GIORNO C
SQUAT 5X5
PANCA 5X5
REMATORE 5X5
PRESSA 4X8
LEG CURL SING 4X8
LEG EXT SING 2-3X12
ABS 3X10
I carichi nei big a cui sono arrivato sono:
Squat 80kg (accosciata completa)
Panca piana 70kg (fermo al petto e scapole addotte)
Stacchi 80kg (ho iniziato quest'anno)
Lento avanti 47,5 kg
Rematore 60kg
Trazioni 4x6 al momento
ho 29 anni sono alto 1,79 e peso 78kg.
L'allenamento che sto seguendo da metà settrembre è il bill starr di Lun Mer Ven, mentre il Mar faccio allenameto al campo sportivo(gioco a calcio) basato di solito sulla resistenza e la forza (Ripetute-Diagonali-HIIT-gradoni-balzi-ecc),invece il Gio faccio HIIT: 5 minuti di riscaldamento poi 3 intervalli da 10 8 6 minuti di corsa intervallati tra 10-13,7km/h, 10,7-14,5km/h e 11-15kh/h.
Il bill è così strutturato:
GIORNO A
SQUAT 5X5
PANCA PIANA 5X5
REMATORE 5X5
CURL BILANCIERE EZ 4X8
DIP 4XMax
CURL M-PUSH D. SS 3X10
ABS 5X8
GIORNO B
SQUAT 3X5
LENTO AVANTI 5X5
STACCHI DA TERRA 5X5
TRAZIONI 4XMax
CALF PRESSA 4X10
ALZATE LATERALI 3X10
LOMBARI 3X15
GIORNO C
SQUAT 5X5
PANCA 5X5
REMATORE 5X5
PRESSA 4X8
LEG CURL SING 4X8
LEG EXT SING 2-3X12
ABS 3X10
I carichi nei big a cui sono arrivato sono:
Squat 80kg (accosciata completa)
Panca piana 70kg (fermo al petto e scapole addotte)
Stacchi 80kg (ho iniziato quest'anno)
Lento avanti 47,5 kg
Rematore 60kg
Trazioni 4x6 al momento