Consiglio stacco da terra e squat

[Shiki]

Ciao a tutti, e' da inizio ottobre che finalmente ho iniziato con un allenamento piu' intenso e il giorno che alleno dorso e gambe tra i vari esercizi ho lo stacco da terra 4x12 a scalare (12 10 8 6) e richiamo squat 3x10.

Sono partita con i 10 kg in entrambi gli esercizi e dopo 3 settimane sono arrivata a fare stacco con 25 kg e squat con 20 kg tutte le ripetizioni. La prima volta che ho fatto squat con i 20 kg sono riuscita a fare tutte e tre le serie ma da quando faccio stacco coi 25 kg non riesco manco a fare la prima serie completa dello squat coi 20 e mi tocca abbassare a 10! Mentre quando ho lo squat 4x12 riesco a fare le prime tre serie coi 20 e l'ultima coi 15. E' lo stacco che mi fa stancare cosi' tanto prima dello squat?
Inoltre da quando faccio stacco coi 25 kg il giorno dopo ho dolori nella zona lombare.. Mi devo preoccupare per la schiena o puo' darsi che siano i muscoli e quindi e' normale? Perche' un mio amico mi ha detto che quell'esercizio schiaccia le vertebre e a lungo andare puo' portare alla malformazione della colonna vertebrale

[StarFederico95]

Fatti controllare da qualcuno durante l'esecuzione di squat e stacco: sono due esercizi distruttivi per la schiena se fatti male...I dolori nella zona lombare sono più che normali se lo stacco è fatto male.

[Fede7]

Stacco e squat, anche se solo un richiamo, non mi piacciono per niente insieme (parere personale).
Potresti,per curiosità, indicarci la seduta in questione oppure, ancora meglio, la scheda completa?

Cordialmente

[Shiki]

Mi faccio controllare, squat esecuzione perfetta, stacco forse dovrei abbassare.. magari provo a tornare a 20 kg finche' non mi abituo meglio..

Comunque ecco la scheda completa:

LUNEDI
-spalle:
spinte verso l'alto con bilanciere 4x12 - 1.30" recupero
deltoidi superiori con manubri da seduta 4x12/10/8/6 - 1" recupero
-tricipidi:
french con bilanciere 4x12 - 1.30"
pulldown con corda 4x12/10/8/6 - 1"
-addome: forbice 3x20 - 1"

scale 10" lv 5



MERCOLEDI
-gambe:
squat bilanciere 4x12 - 1.30"
affondi coi manubri 4x12/10/8/6 - 1"
leg curl sdraiata 4x12/10/8/6 - 1"
calf machine 5x15 - 30"
-addome: crunch 3x20 - 1"

tapirulan max pendenza 4.5km/h - 20"


VENERDI
-petto:
panca piana 4x12 - 1.30"
spinte coi manubri panca inclinata 4x12/10/8/6 - 1"
-bicipidi:
curl con bilanciere 4x12/10/8/6 - 1.30"
curl con cavo 4x12 - 1"
- addome:
forbice 3x20 - 1"

Scale 10"

SABATO
- dorso:
Lat pull down 4x12 - 1"
Stacco da terra 4x12 - 1.30"
- gambe:
Squat 3x10 - 1"
leg curl sdraiata una gamba 3x10+10 - 1"
- addome: crunch 3x20 - 1"

tapirulan pendenza max 4.5 km/h - 20"

gli addominali li faccio coi pesi

[Manx]

si chiamano bicipiTI e tricipiti
sicura tu faccia lo stacco da terra e non il GT? a 12 rip uno stacco da terra....è moooooolto inconsueto....chi ti ha fatto la tabella?

[Shiki]

si chiamano bicipiTI e tricipiti
sicura tu faccia lo stacco da terra e non il GT? a 12 rip uno stacco da terra....è moooooolto inconsueto....chi ti ha fatto la tabella?

Che pirla ho sbagliato i nomi..
Ma stacco da terra e GT non e' la stessa cosa?! Boh io faccio questo:

In effetti dice gambe tese.. ma se su youtube cerco stacco da terra mi esce lo stesso esercizio

Ah scusa ho sbagliato a scrivere pure l'esercizio.. (la fretta) faccio 4x12 a scalare le ripetizioni.. quindi 12 10 8 6 con 1" di recupero

[Manx]

Che pirla ho sbagliato i nomi..
Ma stacco da terra e GT non e' la stessa cosa?! Boh io faccio questo:
In effetti dice gambe tese.. ma se su youtube cerco stacco da terra mi esce lo stesso esercizio

Ah scusa ho sbagliato a scrivere pure l'esercizio.. (la fretta) faccio 4x12 a scalare le ripetizioni.. quindi 12 10 8 6 con 1" di recupero

hai cercato male molto male...cerca Deadlift e avrai lo stacco da terra, meglio se cerchi dei video di powerlifter. Lo stacco del tuo video è una specie/incrocio di GT/rumeno...
il deadlift vero va fatto con molte meno rip, ex studiato per sollevare il max carico possibile, quindi 1-5 rip. Di norma si mette con il dorso, mentre il GT con le gambe.
Chi ti ha dato la tabella?

p.s. lo stacco da terra è questo

http://www.youtube.com/watch?v=9-Kmk9kc7bY

[Shiki]

hai cercato male molto male...cerca Deadlift e avrai lo stacco da terra, meglio se cerchi dei video di powerlifter. Lo stacco del tuo video è una specie/incrocio di GT/rumeno...
il deadlift vero va fatto con molte meno rip, ex studiato per sollevare il max carico possibile, quindi 1-5 rip. Di norma si mette con il dorso, mentre il GT con le gambe.
Chi ti ha dato la tabella?

p.s. lo stacco da terra è questo
http://www.youtube.com/watch?v=9-Kmk9kc7bY

Allora io prendo il bilanciere e mentre sollevo strizzo i glutei e "raddrizzo la schiena". Non so quale cavolo sia XD
Comunque l'istruttore

[Manx]

dalla descizione non si capisce nulla hai dei video e ti ho detto dove e come cercare, cerca tu di capire....cmq la tabella è bruttina....

[Fede7]

Allora, la suddivisione non mi piace tanto; ma se ti trovi bene, ben venga.
Per il discorso su stacco e squat il venerdì ti esprimo il mio punto di vista che poi potrà essere condiviso o meno.
Si tratta di due esercizi molto importanti per la crescita muscolare (se questo è il tuo obiettivo) e richiedono carichi abbastanza elevati considerato che il range di ripetizione normalmente è basso. Quindi non trovo molto senso nell affaticarsi a fare stacco con un certo peso per poi fare squat, preaffaticati, con un peso inferiore rispetto alle proprie capacità.
Se proprio vuoi effettuare un richiamo inserisci altri esercizi come la pressa per esempio.
Questa è la mia opinione.

Cordialmente

[Shiki]

io per ora mi ci sto trovando bene e i carichi li aumento senza troppi problemi.. ma comunque la scheda me la cambia ogni due mesi, quindi ancora un mese e poi cambio... Comunque provo a parlargliene e vedro' di farmi sistemare un po' alcuni punti

In ogni caso cosa c'e' che non vi piace? Accetto consigli per migliorarmi, cosi' appunto ne parlo con lui per la prossima scheda!

[munky]

io per ora mi ci sto trovando bene e i carichi li aumento senza troppi problemi.. ma comunque la scheda me la cambia ogni due mesi, quindi ancora un mese e poi cambio... Comunque provo a parlargliene e vedro' di farmi sistemare un po' alcuni punti

In ogni caso cosa c'e' che non vi piace? Accetto consigli per migliorarmi, cosi' appunto ne parlo con lui per la prossima scheda!

Chissà perchè?!?
Secondo te quale è il motivo?

[Strikeout]

.

[Fede7]

Capisco la storia dell istruttore...per questo e altri motivi ho deciso di allenarmi a casa!

Cordialmente