Ciao a tutti, volevo chiedere il vostro parere su alcuni principi da seguire nell'allenamento per aumentare di massa. Mi sono venuti dei dubbi perchè, sugli argomenti che sottoporrò al vostro esame, ho sentito teorie e pareri discordanti. Vi elenco queste "teorie" che sto seguendo, ditemi se vi sembrano fondate o meno (per informazione, sono 1.75 x 67 kg):
1) Per aumentare di massa l'importante è arrivare, anche nelle varie serie, "a sfinimento". In pratica, non ha senso fare, ad es., 4 serie da 8 se nella prima serie posso superare le 8 ripetizioni. Meglio fare tutte le serie "a sfinimento". E' vero?
2) Nel programma settimanale di allenamento, i muscoli più grandi (come petto e dorso) vanno allenati max una volta. Quelli più piccoli (bicipiti, tricipiti, spalle) anche un paio di volte a settimana. Siete d'accordo?
3) Tempi di recupero tra le serie: il mio attuale allenatore dice "max 60 secondi, quale che sia il gruppo muscolare". Avevo in precedenza sentito, invece, chi mi consigliava un tempo di recupero più alto per i muscoli più grandi (90-120 secondi) e più breve per quelli più piccoli (max 60 sec.).
4) Conviene cercare di aumentare il più possibile il peso, anche se questo comporta minori ripetizioni: insomma, x es., meglio 4 serie da 3-4 ripetizioni con 20 kg che 4 da 10 ripetizioni con 10 kg.
5) Nel workout, conviene sempre allenare prima i muscoli più piccoli e dopo quelli più grandi. Per es., se un giorno ho petto e bicipiti, prima i secondi.
6) Per chiudere, vi chiedo un consiglio generale su serie e ripetizioni. Io attualmente faccio 4 serie x esercizio, tutte "a sfinimento" (con poche ripetizioni: diciamo, in media, 6x5x4x3). Che ne dite?
7) Ah, e generalmente faccio un paio di esercizi (4 serie ognuno) per gruppo muscolare.
Premesso che so che non è facile rispondere in maniera secca a queste domande generali (magari una risposta accurata richiederebbe differenziazioni caso x caso, muscolo a muscolo), ringrazio chi avrà voglia di perdere 2 min x rispondere....anche in modo-flash va bene, basta che mi dite la vostra
1) Per aumentare di massa l'importante è arrivare, anche nelle varie serie, "a sfinimento". In pratica, non ha senso fare, ad es., 4 serie da 8 se nella prima serie posso superare le 8 ripetizioni. Meglio fare tutte le serie "a sfinimento". E' vero?
2) Nel programma settimanale di allenamento, i muscoli più grandi (come petto e dorso) vanno allenati max una volta. Quelli più piccoli (bicipiti, tricipiti, spalle) anche un paio di volte a settimana. Siete d'accordo?
3) Tempi di recupero tra le serie: il mio attuale allenatore dice "max 60 secondi, quale che sia il gruppo muscolare". Avevo in precedenza sentito, invece, chi mi consigliava un tempo di recupero più alto per i muscoli più grandi (90-120 secondi) e più breve per quelli più piccoli (max 60 sec.).
4) Conviene cercare di aumentare il più possibile il peso, anche se questo comporta minori ripetizioni: insomma, x es., meglio 4 serie da 3-4 ripetizioni con 20 kg che 4 da 10 ripetizioni con 10 kg.
5) Nel workout, conviene sempre allenare prima i muscoli più piccoli e dopo quelli più grandi. Per es., se un giorno ho petto e bicipiti, prima i secondi.
6) Per chiudere, vi chiedo un consiglio generale su serie e ripetizioni. Io attualmente faccio 4 serie x esercizio, tutte "a sfinimento" (con poche ripetizioni: diciamo, in media, 6x5x4x3). Che ne dite?
7) Ah, e generalmente faccio un paio di esercizi (4 serie ognuno) per gruppo muscolare.
Premesso che so che non è facile rispondere in maniera secca a queste domande generali (magari una risposta accurata richiederebbe differenziazioni caso x caso, muscolo a muscolo), ringrazio chi avrà voglia di perdere 2 min x rispondere....anche in modo-flash va bene, basta che mi dite la vostra
Commenta