Voglio Sperimentare (il Pompatore Allarga I Suoi Orizzonti!!)

[MR.ENRICH]

Originally posted by daniel
e porca miseria e non scrivere in maiuscolo sempre ma conosci la netiquette

significa urlare scrivere in maiuscolo

e daiiiiiiiiii

CMQ NON MI SEMBRI il numero 1 DANIEL!!!
ti piace questo variare di tonalita'???

[MadBebe]

Re: Voglio Sperimentare (il Pompatore Allarga I Suoi Orizzonti!!)

Originally posted by MR.ENRICH
allenamento a
Panca piana 2x8

Distensioni sopra la testa con manubri 2x8

Parallele presa stretta 2x8

L-fly 2x8-10

Crunch 2-3x25
allenamento b
Squat 2x10 o 1x20 Rest Pause

Stacco Gambe Tese 1x15

Trazioni alla sbarra presa supina (impugnatura inversa) 2x8

Curl bilanciere 2x8

Side bend 1x15

Calf in piedi 1 manubrio 2x15-20
METTIAMO CHE IO VOGLIA PROVARE QUESTO TIPO DI ALLENAMENTO B.I.I,QUANTO DEVO IMPIEGARE A FARE UNA RIPETIZIONE?SECONDI IN DISCESA,SECONDI IN SALITA,E SE C'è,NELLA PAUSA...SO CHE IL TEMPO VARIA DAL MUSCOLO INTERESSATO,MA MI INTERESSA ANCHE APPROSSIMATIVAMENTE... 4-1-4 SEC. VA BENE???

Non puoi esporre così il problema, perchè è come se tu mi dici: okkey mi hanno convinto questa è la scheda dimmi cosa devo fare, e se nn funziona, prendo un bilancere e te lo curvo nella schiena..... ; il problema che ti si pone adesso è una ricerca di intensità, da trovare e mandare alle stelle mentre ti alleni.
Io ti consiglierei una cadenza, lenta nella fase negativa, e quasi esplosiva, ma sempre ben controllata, nella fase positiva.
Riposa un minuto tra le serie, e il meno che puoi tra un esercizio e l'altro, cercando di portare l'esercizio a cedimento. C'è una cosa che nn mi piace molto nella tua tabella (anche se gli esercizi sono tutti really okkey), nn c'è alternanza tra spinta e trazione, cosa che consiglio sempre a tutti, ed i side-bend eseguili dopo i crunch.
Voglio anche consigliarti di eseguire questa scheda, solo e soltanto se, ci credi veramente, altrimenti continua su ciò che hai fatto fino ad adesso, è molto più produttivo.

Ciao, MadBebe