MMA e fisi***** per l'estate

[nemesi90]

ho 23 anni alto 176 cm per 60 kg
ambisco a questo fisico :

http://img683.imageshack.us/img683/1313/andrewhowe3.jpg

...il mio fisico è magro ma con "adipe", non è scolpito ma piatto, gli addominali "appannati" e piccoli...

sto seguendo questi allenamenti :

MMA :
3 volte a settimana 3 ore; due giorni di tecnica, lotta e riscaldamento, un giorno di functional training

PALESTRA:

Giorno 1:
PETTO : Panca piana, croci alte : 3 serie da 12 - 10 - 8 con carico in aumento
BICIPITI: Curl concentrato 3 x 12 - 10 - 8
TRICIPITI : ai cavi 3 x 12 - 10 - 8

GIORNO 2
SCHIENA : Lat Avanti , bilanciere in avanti ( sempre le stesse serie)
PULLEY
ALZATE LATERALI (spalle)

GIORNO 3
Gambe ( i nomi non me li ricordo ma sono 3 esercizi classici tra cui gli squot )

DOPO OGNI ALLENAMENTO SEGUE UN CIRCUITO DI ADDOMINALE DI 3 SERIE PER OGNI FASCIA ADDOMINALE IN CIRCUITO E CON CARICO : QUINDI SENZA SOSTA 15 RIPETIZIONE E PAUSE DI 10 SECONDI OGNI FINE CIRCUITO

ALIMENTAZIONE
con il lavoro non mi è possibile avere un alimentazione dettagliata ma mi arrangio cosi

MATTINA : Cnfezione monouso di proteine 30% da bere + barretta energetica

PRANZO: quello che c'è a mensa secondo i miei schemi : carne ( quella che c'è) e verdura : a volte anche pasta e pane integrale quando ho fame

pre - allenamento : barretta energetica + 3 pastiglie aminoacidi
post - allenamento : 3 pastiglie aminoacidi + bresaola e tacchino con scaglie di grana....

ecco : vi ho linkato tutto: io noto questo del mio fisico : che le braccia sono piccole e gli addominali non escono....e c'è sta c****o di pelle in eccesso sull' addome basso che non va via....io avevo pensato di riprendere a correre facendo 2 - 3 volte a settimana 40 minuti di metodo Fartlek...anche per aumentare la capacità polmonare e la vascolarità.....

aspetto consigli

[ston]

alimentazione e integrazione vengono trattate nelle omonime sezioni, quì solo allenamento.
Hai una foto per vedere la tua base di partenza?

[sharp88]

per fare il fisico del tipo in foto non c'è bisogno di fare anche palestra basta anche solo mma (ovviamente fatta in modo corretto).....ottimo la sessione di functional training.....

[nemesi90]

http://imageshack.us/photo/my-images/708/tpy8.jpg/

questo sono io : è di qualche mese fa ora sono leggermente migliorato...

[Licata]

l'atleta che di cui hai allegato la foto non ha particolari caratteristiche, il fisico che vedi è frutto di una buona attività fisica (corsa) e una corretta alimentazione

[nemesi90]

possibile che basti solo questo? eppure ho un'alimentazione ad oc anche se gli sgarri ogni tanto li faccio...e corre 2 volte a settimana circa con metodo fartlek ( che si abbina perfettamente alla resistenza che mi serve per l'mma )... non voglio accettare che sia genetica...voglio ottenere quel risultato e non so come fare e se quello che faccio è l'ideale

[sharp88]

con il lavoro non mi è possibile avere un alimentazione dettagliata ma mi arrangio cosi

questo è il vero problema.....
Attività che fai cioè mma e corsa è piu che sufficiente...... Il resto lo fa l'alimentazione e ovviamente la genetica.....