Nuova Scheda massa per Novembre-Dicembre

[AxaThePro]

Altezza: 1.65
Peso: 56kg
Età: 20
Anzianità allenamento: 1 anno

Lunedi:

Panca Piana (1 mese bilanciere-1 mese manubri) 10 8 8 6Rest 2'
Panca 30° Manubri 4x6Rest 1'30''
Croci 30° 3x8Rest60''

French press 4x6 Rest1'30''
Push Down 10 8 6 Rest 60''
KickBack 3x6 (6 per ogni braccio)Rest 45''

Mercoledi:

Stacchi da Terra 4x6Rest 2'
Trazioni 4x5 (quelle che riesco a fare per ora..) Rest 2'
Pulley 10 8 6 Rest 1'30''
Scrollate con Bilanciere Avanti 3x8Rest 1'30''

Curl 4x6 1'30''Rest 1'30''
Martelli 3x8 1'30''Rest 1'30''
Avambracci 60''Rest 60''

Venerdi:

Squat 10 8 8 6Rest 2'
Affondi Dinamici con manubri 3x8 (8 per ogni gamba) Rest 1'30''
Calf 3xMaxRest 60''

Lento Avanti Seduto con Manubri 10 8 8 6Rest 2'
Alzate Laterali 3x8Rest 1'30''
Alzate 90° 3x8Rest 60''

Ci sono stato un pò per fare questa scheda, ma non mi convince del tutto, soprattutto nel numero di serie e di ripetizioni per alcuni esercizi.. Accetto consigli per migliorarla!

[ston]

gambe meglio da sole o con l'addome.
volume da sistemare e riequilibrare.

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[AxaThePro]

Quel topic l'ho letto secoli fa e diciamo che l'ho trovato utile solo finché non ho capito come associare i vari gruppi muscolari e come selezionare gli esercizi. Per il resto le schede non mi piacciono.
Questa scheda l'ho preparata seguendo il topic delle schede di massa di 4fitman, e lui tranquillamente mette le spalle dopo le gambe.
Quindi la disposizione non la cambio perché mi trovo bene così, e poi l'addome non l'ho mai allenato, non perché già ho addominali scolpiti, ma perché quando faccio massa mi concentro su altro e l'addome viene stimolato indirettamente in quasi tutti gli esercizi che faccio.
Inoltre mi viene più difficile fare addome dopo le gambe che fare spalle (so fatto così)
Quindi chiedevo consigli per numero di serie e ripetizioni, la disposizione dei gruppi muscolari non la cambio perché mi trovo bene con questa.

[ston]

....ok, ma resta sempre il fatto che il volume di lavoro debba essere maggiore

[AxaThePro]

A me il volume sembra buono, cioè i gruppi muscolari ci sono tutti, per ogni gruppo muscolare ci sono 3-4 esercizi e la durata dell'allenamento è superiore ai 60 min (arrivando ad un massimo di 90').. L'unica cosa che si può fare per aumentare il volume è modificare serie e ripetizioni, proprio quello che chiedo io visto che non ho idea di come modificarli.
Se mi fai un esempio te ne sarei molto grato perché non so come modificare

[ston]

esempio, per le gambe fai solo 2 esercizi....squat e affondi...direi un pò poco.
gli esempi li trovi nel link che ti ho dato....