i carichi non salgono

[Gege2003]

Ciao ragazzi ho un problema che spero mi aiuterete a risolvere ecco i miei dati:

174x67

anzianita di allenamento 3 mesi

arriviamo al problema i carichi... aumento progressivamente i carichi in tutti gli esercizi

pero nel military press in 3 mesi ho aumentato poco e niente e mi sono accorto che nella panca non cedono piu i tricipiti ma i deltoidi.

mi alleno con questo split: ABAB o ABA a seconda di come mi sento

A-petto-spalle-tricipiti
b-dorsali-bicipiti

di military press faccio 28kgx7rip credo non sia normale dato che con 30kg porto a termine un 3x8 curl bicipiti

qualche tecnica particolare che posso adottare?

Routine spalle: panca 4x10/8/8/6-military press4x6-tirate al mento3x8-alzate a 90 3x12

[cardi]

la massa aumenta?
perche le gambe non le fai?
la panca è per il petto eh, non per le spalle..
poi vabè, 3 mesi di anzianità..che pretendi?

[meah]

Non è un buon segno che nella panca cedano i deltoidi:adduci le scapole e abbassi le spalle?

[Cleeius]

Non capisco la correllazione tra le spalle e bicipiti, non è che se tiri sù di più con un gruppo muscolare, l'altro non deve essere da meno..

[Gege2003]

@cardi la massa aumenta, nella panca lavorano anche i deltoidi( credo) dato che sono 3 mesi non pretendo niente di particolare ma facendo un ragionamento logico : nel military press mi pare vengono impegnati tricipiti-deltoidi muscoli abbastanza grandi. Nel curl bilanciere solo i bicipiti(muscolo piccolo) e sollevo di piu.
Le gambe non mi piace allenarle,gia è tanto che alleno le spalle fosse per me andrei avanti a petto e braccia
@meah le scapole le adduco, in che senso abbassare le spalle? e brutto segno in che senso?

[neksimo_26]

:adduci le scapole e abbassi le spalle?

Cioè? Come si fa?

[Cleeius]

Alleneresti solo petto e braccia? Hai idea di com'è un braccio da palestrato con delle spalle da skinny? Assurdo, io le allenerei ogni minuto le spalle per avere due palle di cannone.. Non parliamo poi se non hai un back e gambe decenti..

[cardi]

@cardi la massa aumenta, nella panca lavorano anche i deltoidi( credo) dato che sono 3 mesi non pretendo niente di particolare ma facendo un ragionamento logico : nel military press mi pare vengono impegnati tricipiti-deltoidi muscoli abbastanza grandi. Nel curl bilanciere solo i bicipiti(muscolo piccolo) e sollevo di piu.
Le gambe non mi piace allenarle,gia è tanto che alleno le spalle fosse per me andrei avanti a petto e braccia
@meah le scapole le adduco, in che senso abbassare le spalle? e brutto segno in che senso?

si lavorano anche i deltoidi ma è principalmente per il petto,comunque bisognerebbe vedere l'intera scheda.

premettendo che non condivido il tuo modo di allenarti, se il tuo problema è aumentare sul military prova a farlo piu volte a settimana ( poi ci sarebbe pure da vedere come lo fai..).
ma imho se la massa aumenta, che problemi ti fai?

[meah]

http://www.youtube.com/watch?v=UBGMANeeQwU

@gege:nel senso che la panca è per il petto,nn è buona cosa che cedano i deltoidi anche se sn in sinergia ecc ecc

[Gege2003]

Alleneresti solo petto e braccia? Hai idea di com'è un braccio da palestrato con delle spalle da skinny? Assurdo, io le allenerei ogni minuto le spalle per avere due palle di cannone.. Non parliamo poi se non hai un back e gambe decenti..

lo so, infatti ho usato il condizionale perche so che l'effetto estetico ne risentirebbe, pero le gambe non mi sembrano essenziali ho provato ad allenarle soffro da morire e a fine allenamento non sono nemmeno soddisfatto dato che non mi interessa aumentare la massa delle gambe.

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http://www.youtube.com/watch?v=UBGMANeeQwU

@gege:nel senso che la panca è per il petto,nn è buona cosa che cedano i deltoidi anche se sn in sinergia ecc ecc

le adduco pero non credo scendano giu come fa il tizio nel video,adducendo le spalle lavorano meno i deltoidi?

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si lavorano anche i deltoidi ma è principalmente per il petto,comunque bisognerebbe vedere l'intera scheda.

premettendo che non condivido il tuo modo di allenarti, se il tuo problema è aumentare sul military prova a farlo piu volte a settimana ( poi ci sarebbe pure da vedere come lo fai..).
ma imho se la massa aumenta, che problemi ti fai?

nessuno,ma vorrei aumentare i carichi il mio ego ne ha bisogno

[Cleeius]

Vedi tu.. http://imageshack.com/i/0umjhjpeg4f

[Manx]

lo so, infatti ho usato il condizionale perche so che l'effetto estetico ne risentirebbe, pero le gambe non mi sembrano essenziali ho provato ad allenarle soffro da morire e a fine allenamento non sono nemmeno soddisfatto dato che non mi interessa aumentare la massa delle gambe.

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le adduco pero non credo scendano giu come fa il tizio nel video,adducendo le spalle lavorano meno i deltoidi?

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nessuno,ma vorrei aumentare i carichi il mio ego ne ha bisogno

senza offesa ma questo....non è assolutamente il modo di allenarsi seriamente....

[AxaThePro]

"soffro da morire"
Non è cattivo segno vedi..

[cipox]

Le gambe non mi piace allenarle,gia è tanto che alleno le spalle fosse per me andrei avanti a petto e braccia

Ma nooo...le gambe sono essenziali per tanti motivi...armonia dell'insieme, effetto anabolico...ecc ecc!!!
In palestra da me c'è un ragazzo con un upper dignitoso, belle braccia, bell'addome e bel busto (petto/dorso)...PERO?!!!!
Ha delle gambe da piccione...delle zampette ridicole!!!
Allena le gambe e vedrai che soddisfazione sentire i jeans che non ti entrano più!!!
bye,
cipo

[cardi]

R: i carichi non salgono

Saranno gusti no?

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