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  • MarcoT
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    nuova scheda

    provo a impostare la scheda che dovrei seguire il prossimo mese, sono alto 170 cm peso 65 kg e mi alleno da 2 anni

    dorso-tricipiti

    stacchi 5x3 rec 150-180"
    trazioni con sovraccarico 6-6-4-4-8 120"
    t-bar libero 8-8-6-6 90"
    rematore man 3x8 60"
    lat inversa 3x10
    pull down bt 2x15

    panca piana presa stretta 8-8-6-6-10 120"
    french press bil ez 3x8 90"
    push down barra v 10-8-8
    dip tra 2 panche 2xmax



    gambe

    squat 6-6-4-4-8 150-180"
    pressa 4-6-6-6 90"
    affondi 3x10 90"
    leg ext 2x15 30"
    stacchi gt 3x6 90"
    leg curl 3x8+8+8 60"
    calf in piedi MP 10-10-8-8 60"
    calf seduto 3x20 60"



    petto bicipiti

    panca piana 6-6-4-4-8 150-180"
    dip 3x6 90"
    panca alta manubri 8-6-6 90"
    croci panca a 30 3x10
    croci piana 1xmax uso lo stesso peso dell'ultima serie di croci a 30


    curl bil ez 8-8-6-6-10 90"
    curl alternato 10-8-6 60"
    hammer curl 8-8-10 60"
    curl inverso 2x12 60"


    spalle
    lento avanti bil (seduto o in piedi?) 8-8-6-6-10 120"
    alzate laterali 4x10 60"
    alzate laterali singole al cavo 2x15 30"
    alzate frontali 3x10 60"
    tirate al mento 2x10 60"
    pulley con trazibar altezza spalle 4x8 60"
    alzate a 90 singole al cavo 3x10 60"
    scrollate manubri 3x15 60"



    ho i femorali che proprio non vogliono crescere dovrei modificare qualcosa? la mia idea era di dare maggiore enfasi sui femorali e minore possibile sui glutei, nel petto ho una asimmetria (niente di speciale ma si vede) ho provato il mese scorso a alternare manubri e panca ma senza risulta se questo mese uso solo manubri cambierà qualcosa o mi metto l'anima in pace e continuo così?
    Originariamente Scritto da Lorenzo993
    non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo
  • ston
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    #2
    il volume andrebbe ridotto e sistemato...
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • MarcoT
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      #3
      su tutto? io l'ho tenuto più alto su braccia e spalle perché non crescono quindi volevo provare ad alzare il volume
      Originariamente Scritto da Lorenzo993
      non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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      • Alessandro33
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        #4
        Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggio
        su tutto? io l'ho tenuto più alto su braccia e spalle perché non crescono quindi volevo provare ad alzare il volume
        non pensare che più fai meglio è, è il contrario......
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • MarcoT
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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          non pensare che più fai meglio è, è il contrario......
          no no non penso questo, volevo solo fare una prova ma a quanto pare ho sbagliato, dove dovrei ridurre il volume?
          Originariamente Scritto da Lorenzo993
          non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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          • Alessandro33
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            #6
            te l'ho ha già detto Ston
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • MarcoT
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              #7
              ho provato a ridurre il volume anche se avrei ancora qualche dubbio sulle gambe come ho scritto sopra e poi vorrei un consiglio per il petto perché i carichi aumentano ma la massa no infatti c'è una sproporzione rispetto al dorso.

              dorso-tricipiti


              stacchi 5x3 150-180"
              trazioni con sovraccarico 6-6-4-4-8 120"
              t-bar libero 8-8-6-6 90"
              lat inversa 3x10
              pull down bt 2x15

              panca piana presa stretta 8-8-6-6-10 120"
              french press bil ez 3x8 90"
              dip tra 2 panche 2xmax 30"



              gambe

              squat 6-6-4-4-8 150-180"
              affondi 3x10 90"
              leg ext 2x15 30"
              stacchi gt 3x6 90"
              leg curl 3x8+8+8 60"
              calf in piedi MP 10-10-8-8 60"
              calf seduto 3x20 60"



              petto bicipiti

              panca piana 6-6-4-4-8 150-180"
              dip 3x6 90"
              panca alta manubri 8-8-6-6 90"
              croci panca a 30 3x10


              curl bil ez 8-8-6-6-10 90"
              curl alternato 10-8-6 60"
              hammer curl 8-10-10 60"


              spalle-addome
              lento avanti bil (seduto o in piedi?) 8-8-6-6-10 120"
              alzate laterali 4x10 60"
              alzate frontali 3x10 60"
              pulley con trazibar altezza spalle 4x8 60"
              alzate a 90 singole al cavo 3x10 60"
              scrollate manubri 3x15 60"

              crunch al cavo con corda (mi trovo meglio rispetto a farlo seduto, è meglio in ginocchio o in piedi?) 3x8+8+8 60"
              crunch inverso alla sbarra 3x10-12 60"
              plank 2xmax 60"


              Originariamente Scritto da Lorenzo993
              non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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              • Alessandro33
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                #8
                Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggio
                ho provato a ridurre il volume anche se avrei ancora qualche dubbio sulle gambe come ho scritto sopra e poi vorrei un consiglio per il petto perché i carichi aumentano ma la massa no infatti c'è una sproporzione rispetto al dorso.

                dorso-tricipiti


                stacchi 5x3 150-180"
                trazioni con sovraccarico 6-6-4-4-8 120"
                t-bar libero 8-8-6-6 90"
                lat inversa 3x10 togli
                pull down bt 2x15

                panca piana presa stretta 8-8-6-6 120"
                french press bil ez 3x8 90"
                dip tra 2 panche 2xmax 30"



                gambe

                squat 6-6-4-4-8 150-180"
                leg press 10 8 6
                affondi 3x10 90"
                leg ext 2x15 30"
                stacchi gt 3x6 90"
                leg curl 3x8+8+8 60"
                calf in piedi MP 10-10-8-8 60"
                calf seduto 3x20 60"



                petto bicipiti

                panca piana 6-6-4-4-8 150-180"
                dip 3x6 90" +sovracc.
                panca alta manubri 8-8-6-6 90"
                croci panca a 30 3x10 ai cavi dall'alto 3x6+6


                curl bil ez 8-8-6-6 90"
                curl alternato 10-8-6 60"
                hammer curl 8-10-10 60"


                spalle-addome
                lento avanti bil (seduto o in piedi?) 8-8-6-6 120" lento avanti è seduto.....
                Arnold press 10 8 6
                alzate laterali ss frontali 3x8+10 60"
                alzate frontali 3x10 60" togli
                pulley con trazibar altezza spalle 4x8 60" togli
                alzate a 90 singole al cavo 3x10 60"
                scrollate manubri 3x15 60"

                crunch al cavo con corda (mi trovo meglio rispetto a farlo seduto, è meglio in ginocchio o in piedi?)come ti trovi meglio... 3x8+8+8 60"
                crunch inverso alla sbarra 3x10-12 60"
                plank 2xmax 60"


                ok
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                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • MarcoT
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                  #9
                  grazie alessandro, ho sbagliato con il lento volevo scrivere se fosse meglio lento bil o military
                  Originariamente Scritto da Lorenzo993
                  non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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                  • Alessandro33
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                    #10
                    ok, puoi alternarli tranquillamente
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                    • MarcoT
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                      #11
                      grazie
                      Originariamente Scritto da Lorenzo993
                      non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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