ciao a tutti..
sono una ragazza di 27 anni,alta(bassa) 1,55m e peso 49,5 kg.Pratico sport 6 volte alla settimana,cosi ripartito:
lunedi:sala pesi: 10min bici,addominali inversi,sit up,iperexstension (3x20 tutte).
4x 15 a circuito faccio ciò:bicipiti,sali e scendi,tricipiti,adductor,pettorali,panca per glutei e femorali.
30 min tappetto(15 min camminata veloce in salita e 15 min corsa).
martedi:lezione energy bag 50 minuti con bag da 6 kg + 30 min tappetto(15 min camminata veloce in salita e 15 min corsa).
merc:sala pesi: 10min bici,addominali inversi,sit up,iperexstension (3x20 tutte).
4x 15 a circuito faccio ciò:spalle,pressa a gambe divaricate (40kg),tricipiti,leg curl(20kg),bicipiti con manubri a 60 gradi,leg ext (20kg)
30 min tappetto(15 min camminata veloce in salita e 15 min corsa).
giovedi
ump 50 min (carico per le cosce 12kg),braccia (10kg) + 30 min tappetto(15 min camminata veloce in salita e 15 min corsa).
venerdi:walking 50 min + addominali inversi,sit up,iperexstension (3x20 tutte).
sabato:walking 50 min + addominali inversi,sit up,iperexstension (3x20 tutte).
vorrei perder 2 chiletti..ma quello che sopratutto vorrei ottener è l assottigliare un pò le cosce.lavorando in casa quasi tutti i giorni ovviamente i ritmi sono diminuiti.volevo chieder a voi qualche consiglio...grazie grazie..
sono una ragazza di 27 anni,alta(bassa) 1,55m e peso 49,5 kg.Pratico sport 6 volte alla settimana,cosi ripartito:
lunedi:sala pesi: 10min bici,addominali inversi,sit up,iperexstension (3x20 tutte).
4x 15 a circuito faccio ciò:bicipiti,sali e scendi,tricipiti,adductor,pettorali,panca per glutei e femorali.
30 min tappetto(15 min camminata veloce in salita e 15 min corsa).
martedi:lezione energy bag 50 minuti con bag da 6 kg + 30 min tappetto(15 min camminata veloce in salita e 15 min corsa).
merc:sala pesi: 10min bici,addominali inversi,sit up,iperexstension (3x20 tutte).
4x 15 a circuito faccio ciò:spalle,pressa a gambe divaricate (40kg),tricipiti,leg curl(20kg),bicipiti con manubri a 60 gradi,leg ext (20kg)
30 min tappetto(15 min camminata veloce in salita e 15 min corsa).
giovedi
ump 50 min (carico per le cosce 12kg),braccia (10kg) + 30 min tappetto(15 min camminata veloce in salita e 15 min corsa).venerdi:walking 50 min + addominali inversi,sit up,iperexstension (3x20 tutte).
sabato:walking 50 min + addominali inversi,sit up,iperexstension (3x20 tutte).
vorrei perder 2 chiletti..ma quello che sopratutto vorrei ottener è l assottigliare un pò le cosce.lavorando in casa quasi tutti i giorni ovviamente i ritmi sono diminuiti.volevo chieder a voi qualche consiglio...grazie grazie..
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