Salve a tutti sono da 7 mesi ad orlando florida ed ho deciso finalmente di ripostare sul forum, i dati e i pesi ve li do in libbre perchè a trasformarli in kg escono tutti quei numeri con la virgola. Comunque altezza: 175cm peso: 182lb bf: around 12%, anni di allenamento 5. Ho deciso di allenarmi con una frequenza vecchi stile come facevano arnold e franco columbu ovviamente con volumi ridotti rispetto ai loro, al momento come inegratori sto prendendo proteine whey 2-3 volte al girono, creatina pre and post workout, integratore testosterone alla mattina appena sveglio e alla sera prima di andare a dormire, un multivitaminico e 2 pillole di olio di pescxe da 1200mg appena sveglio, questa e la scheda che ho abbozzato:
Giorno 1: Petto-dorso
Panca piana 5x3-5 2'
Panca inclinata manubri 4x8-10 90"
croci su piana 3x12 1'
trazioni 5xmax 2'
rematore bilanciere 4x8-10 90"
rematore manubrio 3x12 60"
Giorno 2: gambe-addome
squat 5x3-5 2'
leg-extension 4x10 1'
leg-curl 4x8 1'
calf 4x25 1'
abs 6x12-15 1'
Giorno 3: spalle-braccia
military press 5x5 2'
alzate laterali 4x10 1'
alzate a 90 4x10 1'
curl bilanciere ez 4x6-8 90"
curl in concentrazione 3x10 1'
french-press bil.ez 4x6-8 90"
push-down al cavo 3x10 1'
Giorno 4: off
ripeti il ciclo
penso che aprirò anche un diario e posterò la la dieta, anche se varia moltissimo in base ai miei turni di lavoro.
Giorno 1: Petto-dorso
Panca piana 5x3-5 2'
Panca inclinata manubri 4x8-10 90"
croci su piana 3x12 1'
trazioni 5xmax 2'
rematore bilanciere 4x8-10 90"
rematore manubrio 3x12 60"
Giorno 2: gambe-addome
squat 5x3-5 2'
leg-extension 4x10 1'
leg-curl 4x8 1'
calf 4x25 1'
abs 6x12-15 1'
Giorno 3: spalle-braccia
military press 5x5 2'
alzate laterali 4x10 1'
alzate a 90 4x10 1'
curl bilanciere ez 4x6-8 90"
curl in concentrazione 3x10 1'
french-press bil.ez 4x6-8 90"
push-down al cavo 3x10 1'
Giorno 4: off
ripeti il ciclo
penso che aprirò anche un diario e posterò la la dieta, anche se varia moltissimo in base ai miei turni di lavoro.
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