salve a tutti vorrei postarvi la mia scheda di allenamento che sto usando in questo periodo per fare massa, premetto che mi alleno a casa perciò non posso sicuramente fare tutti gli esercizi che potrei fare in palestra. Ve la scrivo ...
LUNEDI:PETTO: panca piana 4x12-10-8-6 (ditemi se è meglio fare un 4x08 invece di questa sistema piramidale oppure se è meglio un piramidale inverso) ADDOMINALI
MERCOLEDI
ORSO/BICIPITI:Lat machine presa larga 4x08, lat machine presa prona 4x08, rematore con manubrio 4x08, alternate curl manubrio 4x16 (11kg,10,9,8), curl concentrato 4x08
VENERDI:SPALLE: Alzate frontali 4x16,alzate laterali 4x08, tirate al mento 4x08,scrollate 4x10. ADDOMINALI
SABATO:Gambe e Tricipiti: purtroppo non so che esercizi fare per le gambe con la panca che ho posso fare solo 2 esercizi che sono Leg estensions e stending leg curl perciò gentilmente ditemi voi che altri esercizi poter far per le gambe. per quanto riguarda i tricipiti faccio: panca presa stretta 4x12-10-8-6, Stending triceps exstensions 4x08 e tricep dumbell kickback 4x08
questa è la scheda che uso per fare massa ormai è da 4 settimane che faccio questi esercizi so che quando arrivo a 6 settimane devo cambiarla. Secondo voi è una buona scheda per aumentare massa muscolare? Mi potete dire se continuare a fare 4 serie da 8 ripetizioni o è meglio farne 10? grazie in anticipo ^^
LUNEDI:PETTO: panca piana 4x12-10-8-6 (ditemi se è meglio fare un 4x08 invece di questa sistema piramidale oppure se è meglio un piramidale inverso) ADDOMINALI
MERCOLEDI
ORSO/BICIPITI:Lat machine presa larga 4x08, lat machine presa prona 4x08, rematore con manubrio 4x08, alternate curl manubrio 4x16 (11kg,10,9,8), curl concentrato 4x08VENERDI:SPALLE: Alzate frontali 4x16,alzate laterali 4x08, tirate al mento 4x08,scrollate 4x10. ADDOMINALI
SABATO:Gambe e Tricipiti: purtroppo non so che esercizi fare per le gambe con la panca che ho posso fare solo 2 esercizi che sono Leg estensions e stending leg curl perciò gentilmente ditemi voi che altri esercizi poter far per le gambe. per quanto riguarda i tricipiti faccio: panca presa stretta 4x12-10-8-6, Stending triceps exstensions 4x08 e tricep dumbell kickback 4x08
questa è la scheda che uso per fare massa ormai è da 4 settimane che faccio questi esercizi so che quando arrivo a 6 settimane devo cambiarla. Secondo voi è una buona scheda per aumentare massa muscolare? Mi potete dire se continuare a fare 4 serie da 8 ripetizioni o è meglio farne 10? grazie in anticipo ^^
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