modificare scheda

[patrizio91]

sono anni che mi alleno con discreti risultati quest anno insoddisfatto delle schede del l istruttore ho deciso di prendere una scheda dal sito e mi sono trovato veramente bene ora pero e piu di un mese e comincio a sentire che il mio fisico comincia ad abbiduarsi, mi potreste dare qualche consiglio su come modificarla, questa e la scheda che eseguo
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

[Djfrev]

Vuoi continuare con una multifrequenza o vorresti passare ad una mono?

[patrizio91]

mi piacerebbe continuare con una scheda multifrequenza se possibile

[Alessandro33]

vedi il post apposito dedicato alle multi, ce ne sono tante

[patrizio91]

quindi nn c e una prepedeuticità nell allenamento basta scegliere una scheda qualsiasi??

[Alessandro33]

si ma la differenza principale è la dieta

[patrizio91]

ok la dieta l ho modificata e con 1 mese allenandomi con costranza ho preso all incirca un kg mantendo la stessa percentuale di massa grassa adesso il dubbio che ho è se prendere una scheda a caso dal post, o seguire qualche criterio per la scelta?

[Alessandro33]

potresti optare per una multi basata solo sui big per esempio

[Fede7]

Ero scettico anche io inizialmente sulla monofrequenza, ma devo dire che è lo schema che preferisco.
Prova, anche per poco tempo, e vedi cosa delle due preferisci.

P.s. per reperire degli esempi di monofrequenza guarda la discussione di Alessandro33 tra quelle in evidenza, puoi trovare ottimi spunti.

Cordialmente

[patrizio91]

grazie a tutti per le risposte riguardo la monofrequenza mi trovo meglio in multi perche allenandomi 2 volte a settimana in sala pesi la mono la trovo pesante come suddivisione degli esercizi